你早上測血糖，發(fā)現(xiàn)空腹10.7mmol/L，心里咯噔一下——這數(shù)字是不是太高了？別慌，但也不能大意。空腹血糖正常值應在3.9-6.1mmol/L之間，超過7.0mmol/L可初步判斷為糖尿病，而10.7顯然超出了這個范圍。不過，單次測量不能直接確診，我們需要更系統(tǒng)地分析。
一、為什么你的晨起血糖會飆到10.7？
血糖升高不是無緣無故的，尤其是早晨空腹時。常見原因有：
- 胰島素抵抗：你的身體對胰島素反應變差，就像鑰匙生銹了，打不開細胞的門，糖分滯留在血液里。肥胖、久坐、高糖飲食都會加速這個問題。
- 黎明現(xiàn)象：凌晨4-8點，身體會分泌更多激素（如皮質醇）來為白天供能，但若胰島素分泌不足，血糖就會飆升。
- 夜間低血糖反彈：睡前餓太久或降糖藥過量，可能引發(fā)夜間低血糖，身體緊急釋放儲備糖分，導致晨起反跳性高血糖。
關鍵行動：連續(xù)測3天晨起血糖，并記錄睡前和餐后2小時血糖，才能更準確判斷趨勢。
二、接下來該怎么做？3步科學應對
第一步：排除干擾因素- 檢查前一晚是否吃了高糖宵夜（比如水果、甜點）；
- 確認血糖儀是否準確（可對比醫(yī)院靜脈血檢測）。
- 飲食：早餐改成“蛋白質+膳食纖維”組合（如雞蛋+燕麥），避免白粥、面包等快碳；
- 運動：每天快走30分鐘，尤其晚餐后散步20分鐘，能顯著改善胰島素敏感性；
- 睡眠：熬夜會擾亂激素分泌，盡量11點前入睡。
第三步：及時就醫(yī) 如果連續(xù)3天空腹血糖＞7.0mmol/L，或隨機血糖＞11.1mmol/L，必須掛內分泌科。醫(yī)生可能會建議：
- 糖化血紅蛋白（HbA1c）檢測，反映3個月平均血糖水平；
- 口服葡萄糖耐量試驗（OGTT），明確是否糖尿病。
三、別人的經驗：37歲程序員如何把血糖從10.2降到5.6？
張先生和你情況類似，起初他以為“只是最近加班太累”。醫(yī)生建議他先不急著用藥，試試：
- 戒掉可樂，改喝無糖檸檬水；
- 午餐先吃蔬菜再吃肉和飯，餐后血糖峰值下降2mmol/L；
- 每周3次抗阻訓練（如深蹲、俯臥撐），肌肉量增加后，血糖代謝明顯改善。
最后一句實在話
血糖10.7是身體在報警，但也是改變的機會。今天開始調整飲食和作息，兩周后再測，很可能看到變化。別自己嚇自己，但也別不當回事——糖尿病前期是可逆的，關鍵看行動力。
（需要具體食譜或運動計劃？評論區(qū)告訴我，下次詳細寫。）
