早上測出血糖10.4，確實是一個需要關注的信號。這個數(shù)值已經(jīng)超出了正常空腹血糖范圍（通常為3.9-6.1 mmol/L），可能提示血糖代謝異常，甚至糖尿病的風險。但別慌，我們來一步步拆解這個問題，幫你理清頭緒。
血糖10.4意味著什么？
空腹血糖10.4 mmol/L，已經(jīng)遠高于正常值（<6.1 mmol/L），甚至超過了糖尿病的診斷閾值（≥7.0 mmol/L）。如果這是你第一次測出這么高的數(shù)值，可能是以下原因之一：
- 糖尿病前期或糖尿病：長期高血糖可能指向胰島素抵抗或胰島功能下降。
- 飲食影響：前一晚攝入過多高糖或高碳水食物，可能導致次日空腹血糖偏高。
- 壓力或睡眠不足：壓力激素（如皮質醇）會升高血糖，熬夜也可能干擾血糖代謝。
- 其他疾病：某些感染或激素異常（如甲狀腺問題）也可能導致血糖波動。
為什么需要重視？
長期高血糖會悄悄損害血管、神經(jīng)和器官，增加心腦血管疾病、腎病甚至視力問題的風險。尤其是37歲這個年齡段，身體代謝能力開始下降，早期干預尤為重要。
接下來該怎么做？
- 復查確認：單次測量可能有誤差，建議連續(xù)幾天監(jiān)測空腹血糖，或去醫(yī)院做糖化血紅蛋白（HbA1c）檢查，它能反映近3個月的平均血糖水平。
- 調(diào)整飲食：減少精制碳水（如白米飯、甜食），增加蔬菜、優(yōu)質蛋白和全谷物，避免夜間加餐。
- 動起來：每天30分鐘的快走或游泳，能顯著改善胰島素敏感性。
- 別熬夜：睡眠不足會擾亂血糖調(diào)節(jié)，盡量保證7-8小時睡眠。
- 就醫(yī)咨詢：如果多次測出血糖偏高，建議盡快掛內(nèi)分泌科，醫(yī)生可能會進一步做口服葡萄糖耐量試驗（OGTT）。
別讓焦慮主導你
血糖問題不是一夜之間發(fā)生的，也不會因為一次高值就“判死刑”。很多人通過生活方式調(diào)整，成功將血糖拉回安全線。你需要的不是恐慌，而是科學的行動。
記住，身體在給你發(fā)信號，而你有能力回應它。
