血糖7.5 mmol/L，算高嗎？ 如果38歲的你晚上測(cè)出血糖7.5，先別慌——這不算嚴(yán)重超標(biāo)，但確實(shí)是個(gè)需要關(guān)注的信號(hào)。正常成年人空腹血糖應(yīng)低于6.1，餐后2小時(shí)低于7.8。而夜間血糖通常比空腹值略低，所以7.5可能意味著你的身體正在悄悄“抗議”。
為什么偏偏是晚上？ 你可能沒想到，晚飯后的那杯奶茶、加班時(shí)的壓力，甚至熬夜追劇的習(xí)慣，都可能是推高血糖的“隱形推手”。年齡過了35歲，代謝速度就像慢慢踩剎車的汽車，同樣的飲食，年輕時(shí)能輕松消耗，現(xiàn)在卻容易堆積成血糖負(fù)擔(dān)。
三個(gè)關(guān)鍵問題幫你判斷風(fēng)險(xiǎn)
- 是偶爾還是常態(tài)？ 連續(xù)三天同一時(shí)間測(cè)血糖，如果都超過7.0，建議去醫(yī)院做糖耐量試驗(yàn)。
- 有沒有“危險(xiǎn)信號(hào)”？ 比如近期突然口渴、夜尿增多、容易疲勞。
- 晚餐吃了什么？ 一碗面條配西瓜的升糖威力，可能超乎你的想象。
- 調(diào)整晚餐順序：先吃蔬菜和蛋白質(zhì)，最后吃主食，能讓血糖峰值降低30%（試試把米飯換成半碗雜糧飯）。
- 飯后動(dòng)一動(dòng)：散步20分鐘比癱在沙發(fā)上血糖多降1-2個(gè)點(diǎn)。
- 記錄睡眠時(shí)間：連續(xù)一周睡眠不足6小時(shí)，血糖可能上漲10%。
什么時(shí)候該看醫(yī)生？ 如果調(diào)整生活方式兩周后，夜間血糖仍高于7.0，或者伴隨體重下降、皮膚瘙癢，別猶豫——掛個(gè)內(nèi)分泌科，查查胰島素功能。多數(shù)人通過早期干預(yù)完全能逆轉(zhuǎn)趨勢(shì)，關(guān)鍵是要行動(dòng)在身體“記住”高血糖之前。
記住這個(gè)比喻 血糖就像辦公室里的空調(diào)——偶爾調(diào)高一度沒關(guān)系，但長(zhǎng)期設(shè)定在高溫模式，整個(gè)系統(tǒng)都會(huì)提前老化。你的7.5，就是身體在提醒：該換個(gè)“節(jié)能模式”了。
