有氧運(yùn)動前不熱身可能會增加受傷的風(fēng)險，還會影響運(yùn)動效果。
就好比一輛汽車，直接高速行駛而不先預(yù)熱發(fā)動機(jī)，容易造成零部件磨損甚至故障。人體也是一樣，如果不熱身就開始有氧運(yùn)動，肌肉、關(guān)節(jié)和心肺等還沒準(zhǔn)備好，突然進(jìn)入高強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)，肌肉容易拉傷，關(guān)節(jié)可能受損，心肺功能也不能很好地適應(yīng)，從而導(dǎo)致運(yùn)動時感到疲勞、呼吸急促，甚至可能出現(xiàn)扭傷、摔倒等情況。而且，不熱身會讓身體的代謝和能量供應(yīng)不能及時跟上運(yùn)動的需求，就像打仗時后勤補(bǔ)給沒跟上，影響運(yùn)動效果和持續(xù)時間。
QA： 1. 熱身運(yùn)動要做多久合適？ 答：一般來說，熱身運(yùn)動 5 - 10 分鐘就可以了，讓身體微微出汗，感到發(fā)熱即可。 2. 哪些動作適合作為熱身運(yùn)動？ 答：比如快走、開合跳、簡單的伸展動作等，都能有效活動身體關(guān)節(jié)和肌肉。 3. 熱身運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)該多大？ 答：熱身運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大，應(yīng)該是輕松、緩慢的，能讓身體逐漸進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)就行。
