伸展操減輕肩頸疼痛的關(guān)鍵在于有針對性地活動肩頸部位的肌肉和關(guān)節(jié)。比如，可以做緩慢的頸部伸展、旋轉(zhuǎn)，肩部的環(huán)繞、聳肩放松等動作。每個(gè)動作重復(fù)多次，每次保持一定時(shí)間。

這就好比給肩頸部位的肌肉和關(guān)節(jié)“松松綁”。想象一下，肩頸部位的肌肉和關(guān)節(jié)就像長期緊繃的橡皮筋，如果一直不放松，就會失去彈性，甚至可能斷裂。而伸展操就是讓這些“橡皮筋”有機(jī)會放松和恢復(fù)彈性。比如頸部伸展，把頭慢慢向一側(cè)傾斜，伸展對側(cè)的肌肉，就像把一側(cè)緊繃的橡皮筋拉長，讓它得到舒展；肩部環(huán)繞則像是讓關(guān)節(jié)這個(gè)“小輪子”重新靈活轉(zhuǎn)動起來，減少卡頓和摩擦，從而減輕疼痛。

相關(guān) QA： 1. 做伸展操時(shí)感到疼痛還要繼續(xù)嗎？ 答：如果是輕微的牽拉感可以繼續(xù)，但如果疼痛劇烈則應(yīng)立即停止，可能是動作不正確或病情較嚴(yán)重。 2. 每天做多久的伸展操合適？ 答：一般來說，每天進(jìn)行 15 - 30 分鐘的肩頸伸展操較為合適，但也要根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整。 3. 除了伸展操還有其他緩解肩頸疼痛的方法嗎？ 答：還可以通過熱敷、按摩、保持正確的坐姿和睡姿等方式來緩解肩頸疼痛。