長期伏案工作者要減輕頸椎負(fù)擔(dān)，關(guān)鍵在于定時(shí)活動(dòng)、保持正確姿勢和適度鍛煉。

就好比一輛汽車，如果總是長時(shí)間高速行駛不做停歇和保養(yǎng)，零件就容易磨損出問題。人的頸椎也是一樣，長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，肌肉和骨骼就會(huì)疲勞受損。定時(shí)活動(dòng)一下，比如每隔一小時(shí)站起來伸伸懶腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，能讓緊張的肌肉得到放松。保持正確的姿勢，像是把電腦屏幕調(diào)整到和眼睛平視，坐的時(shí)候讓背部挺直，就像一棵挺拔的樹，能讓頸椎受力均勻。適度的鍛煉，比如做一些簡單的頸椎操，就像是給頸椎這個(gè)機(jī)器上油保養(yǎng)，增強(qiáng)其靈活性和穩(wěn)定性。

相關(guān) QA： 1. 問：頸椎操怎么做？ 答：可以緩慢地向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，每個(gè)方向停留幾秒鐘；也可以用頭寫“米”字，動(dòng)作要輕柔。 2. 問：靠枕對(duì)頸椎有幫助嗎？ 答：合適的靠枕能在坐著時(shí)給頸椎提供支撐，就像有一雙溫柔的手托著頸椎，是有幫助的。 3. 問：按摩能減輕頸椎負(fù)擔(dān)嗎？ 答：適當(dāng)?shù)陌茨梢苑潘深i椎周圍的肌肉，如同給緊繃的琴弦松松勁兒，但要找專業(yè)的按摩師。