對于普通人而言，在健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練，一周 2 - 3 次比較合適。

這就好比給汽車加油保養(yǎng)。如果加油保養(yǎng)太頻繁，汽車的零部件還沒充分使用就又接受維護(hù)，不僅浪費(fèi)時(shí)間和資源，還可能增加損耗。而如果間隔太長，汽車的性能可能會下降，零部件也容易出問題。我們的身體也是一樣，一周 2 - 3 次的力量訓(xùn)練能給肌肉足夠的刺激和恢復(fù)時(shí)間，讓肌肉逐漸變得更強(qiáng)壯。如果訓(xùn)練過于頻繁，身體沒有足夠的時(shí)間恢復(fù)和修復(fù)，容易導(dǎo)致疲勞、受傷。相反，訓(xùn)練間隔太長，肌肉得不到持續(xù)的刺激，效果就不明顯。

QA： 問題 1：力量訓(xùn)練每次多長時(shí)間合適？ 答：每次力量訓(xùn)練 40 分鐘到 90 分鐘為宜，包括熱身、正式訓(xùn)練和拉伸放松。 問題 2：力量訓(xùn)練后吃什么有助于恢復(fù)？ 答：可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如雞胸肉、魚蝦、蛋白粉等，還有碳水化合物，像全麥面包、糙米等。 問題 3：女性做力量訓(xùn)練會變得很壯嗎？ 答：一般不會，因?yàn)榕泽w內(nèi)促進(jìn)肌肉生長的激素水平相對較低，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練只會讓線條更緊致優(yōu)美。