適量正確的深蹲動作一般不會對膝蓋造成損傷，反而能鍛煉腿部肌肉增強膝蓋穩(wěn)定性。但錯誤的深蹲姿勢或過度深蹲可能會損傷膝蓋。
深蹲就像一把雙刃劍。如果做得正確，就像給膝蓋周圍的肌肉穿上了堅固的鎧甲，能更好地保護膝蓋，讓膝蓋在日?；顒又懈p松、更穩(wěn)定。比如，保持正確的姿勢，膝蓋和腳尖方向一致，就如同汽車的輪子沿著正確的軌道行駛，不會出現(xiàn)偏差和磨損。但如果深蹲時膝蓋內(nèi)扣或者過度深蹲，就好像讓膝蓋承受了過重的壓力，如同脆弱的橋梁承受了超出其負(fù)荷的重量，久而久之就容易造成損傷。
QA： 問題 1：深蹲時如何避免膝蓋損傷？ 回答：首先要保持正確的姿勢，雙腳分開與肩同寬，腳尖略微朝外，膝蓋始終與腳尖方向一致，不要超過腳尖?？刂粕疃椎纳疃?，不要蹲得過低。 問題 2：哪些人不適合做深蹲？ 回答：有關(guān)節(jié)疾病如關(guān)節(jié)炎、膝蓋受過重傷未完全恢復(fù)、身體平衡能力較差的人不太適合做深蹲。 問題 3：每天做多少個深蹲比較合適？ 回答：這取決于個人的身體狀況和鍛煉目標(biāo)。對于初學(xué)者，建議從少量開始，比如每天 10 - 20 個，逐漸增加。一般來說，普通人每天進行 30 - 50 個標(biāo)準(zhǔn)的深蹲是比較適宜的，但也要根據(jù)自身感受調(diào)整，避免過度疲勞。
