運(yùn)動(dòng)會前進(jìn)行全身動(dòng)態(tài)拉伸和輕度有氧運(yùn)動(dòng)的熱身，能有效減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。比如快走、開合跳、動(dòng)態(tài)拉伸四肢關(guān)節(jié)等，每個(gè)動(dòng)作持續(xù) 30 秒到 1 分鐘。

熱身就好比汽車啟動(dòng)前的預(yù)熱。身體就像一部精密的機(jī)器，在劇烈運(yùn)動(dòng)前，如果不進(jìn)行熱身，各個(gè)零部件（關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等）還處于“冷”的、未準(zhǔn)備好的狀態(tài)，突然投入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就容易出現(xiàn)故障（受傷）。而適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，可以讓身體的各個(gè)部位逐漸活躍起來，關(guān)節(jié)分泌足夠的滑液，肌肉和韌帶也做好了伸展和收縮的準(zhǔn)備，就像給機(jī)器的零部件涂上了潤滑油，讓它們能更順暢地協(xié)同工作，從而降低受傷的可能性。

相關(guān) QA：
問題 1：熱身時(shí)間多久比較合適？ 回答：一般來說，熱身 10 - 15 分鐘較為合適，但也要根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和個(gè)人身體狀況適當(dāng)調(diào)整。
問題 2：熱身強(qiáng)度應(yīng)該多大？ 回答：熱身強(qiáng)度應(yīng)該適中，讓身體微微出汗，心跳加快，但不會感到疲勞。
問題 3：如果熱身不充分會怎樣？ 回答：熱身不充分可能導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷，還可能影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，讓您在運(yùn)動(dòng)中更容易感到疲勞。