每周進(jìn)行三次力量訓(xùn)練對(duì)于增加肌肉量通常是有效的，但效果因人而異。
力量訓(xùn)練就像是給肌肉的“刺激信號(hào)”，告訴它們要成長(zhǎng)變強(qiáng)。每周三次的頻率能給肌肉足夠且適當(dāng)?shù)拇碳?，讓它們有時(shí)間恢復(fù)和生長(zhǎng)。就好比我們給植物澆水，不能澆得太頻繁，也不能間隔太久，每周三次差不多是合適的“澆水”節(jié)奏。但每個(gè)人的身體狀況、營(yíng)養(yǎng)攝入、休息質(zhì)量等都不同，所以有些人可能會(huì)更明顯地增加肌肉量，而有些人可能相對(duì)較慢。
相關(guān) QA：
問題 1：每次力量訓(xùn)練多久比較合適？
回答：每次力量訓(xùn)練 60 到 90 分鐘較為理想，時(shí)間太短可能刺激不夠，太長(zhǎng)則容易導(dǎo)致過度疲勞。
問題 2：只進(jìn)行力量訓(xùn)練，不控制飲食能增加肌肉量嗎？
回答：?jiǎn)渭円揽苛α坑?xùn)練，不注重飲食控制，增加肌肉量的效果會(huì)大打折扣。飲食就像是建筑材料，沒有足夠和優(yōu)質(zhì)的材料，房子（肌肉）也建不起來。
問題 3：力量訓(xùn)練后肌肉酸痛該怎么辦？
回答：力量訓(xùn)練后的肌肉酸痛是正常的?？梢酝ㄟ^拉伸、按摩、熱敷等方式來緩解。這就像給疲勞的工人（肌肉）做放松按摩，能讓他們更快恢復(fù)活力。
