經常失眠的話，建議每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，晚上 10 點到 11 點之間入睡較好，早上 6 點到 7 點起床。睡前 1 小時避免使用電子設備，保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜。

睡眠就像一場旅行，需要有規(guī)律的出發(fā)時間和到達時間。如果每天睡覺和起床的時間都不一樣，就好像旅行的行程總是變來變去，身體和大腦會感到混亂，不知道什么時候該休息，什么時候該清醒。晚上 10 點到 11 點，人體的生物鐘會逐漸進入準備睡眠的狀態(tài)，就像火車慢慢駛進了站臺。早上 6 點到 7 點起床，能讓身體充分享受睡眠，又不會睡太多導致白天反而困倦。睡前 1 小時不看電子設備，是因為它們發(fā)出的藍光會讓大腦誤以為還是白天，就像在夜晚點亮了一盞大燈，告訴身體別休息。而安靜、黑暗且溫度適宜的臥室，就像舒適的臥鋪車廂，能讓您在這場睡眠之旅中更加放松和安心。

QA： 問題 1：午睡時間太長會影響晚上睡眠嗎？ 回答 1：午睡時間過長可能會影響晚上的睡眠。午睡就像一個小點心，如果吃得太多太撐，晚餐可能就吃不下了。午睡一般 30 分鐘左右為宜。 問題 2：睡前喝牛奶有助于睡眠嗎？ 回答 2：睡前適量喝溫牛奶對一些人來說有助于睡眠。牛奶就像睡眠的潤滑劑，能讓睡眠的過程更順暢，但不要喝太多，否則可能會頻繁起夜。 問題 3：運動能改善睡眠質量嗎？ 回答 3：適當?shù)倪\動可以改善睡眠質量。運動就像給睡眠的機器上油，讓它運轉得更良好，但要注意不要在臨近睡覺的時候劇烈運動，以免身體過于興奮難以入睡。