長期低頭看手機后，可通過簡單的頸部伸展、旋轉(zhuǎn)和抗阻訓(xùn)練來舒緩。比如緩慢仰頭、左右轉(zhuǎn)頭、用手抵住頭部施加阻力等動作，每次保持 5 - 10 秒，重復(fù)多次。
這就好比是給長期緊繃的橡皮筋松松勁兒。我們的頸部肌肉因為長時間低頭就像被過度拉伸的橡皮筋，失去了彈性和力量。通過仰頭，能讓一直被擠壓的肌肉得到伸展和放松，就好像把被壓彎的樹枝慢慢扶正；左右轉(zhuǎn)頭能活動到側(cè)面的肌肉，讓它們也有機會伸展開來，就像給生銹的輪子上油，轉(zhuǎn)動得更靈活；而抗阻訓(xùn)練呢，就像是給虛弱的肌肉補充營養(yǎng)，讓它重新變得強壯有力，更好地支撐頭部。
QA： - 問：頸部鍛煉一天做幾次比較好？ 答：一般來說，每天進行 3 - 5 組，每組每個動作重復(fù) 5 - 10 次即可。 - 問：頸部鍛煉時感到疼痛還能繼續(xù)嗎？ 答：如果疼痛輕微，可以適當(dāng)減輕動作幅度繼續(xù)；但如果疼痛劇烈，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。 - 問：頸部鍛煉能完全消除長期低頭帶來的危害嗎？ 答：頸部鍛煉能有效緩解不適，但不能完全消除已經(jīng)造成的損傷。還需要注意日常姿勢，減少低頭時間。
