長(zhǎng)期伏案工作預(yù)防頸椎疼痛，關(guān)鍵在于定時(shí)活動(dòng)、保持正確姿勢(shì)和適當(dāng)鍛煉。

就像一臺(tái)機(jī)器，如果總是長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)轉(zhuǎn)而不停下來保養(yǎng)，就容易出故障。我們的頸椎也是這樣。定時(shí)活動(dòng)能讓頸椎得到休息和放松，就好比給機(jī)器加潤(rùn)滑油，讓各個(gè)零件運(yùn)轉(zhuǎn)更順暢。保持正確姿勢(shì)能避免頸椎承受過多壓力，想象一下，如果總是歪著脖子或者低頭過度，頸椎就像被重物壓彎的樹枝，時(shí)間長(zhǎng)了就難以恢復(fù)正常。適當(dāng)鍛煉能增強(qiáng)頸部肌肉力量，為頸椎提供更好的支撐，這就如同給脆弱的頸椎穿上了一層堅(jiān)固的鎧甲。

QA： 問題 1：工作中每隔多久活動(dòng)一次頸椎比較好？
回答 1：一般建議每隔 30 - 60 分鐘活動(dòng) 3 - 5 分鐘。 問題 2：哪些鍛煉動(dòng)作對(duì)頸椎比較好？
回答 2：比如緩慢仰頭、左右轉(zhuǎn)頭、米字操等動(dòng)作都不錯(cuò)。 問題 3：睡覺用什么樣的枕頭對(duì)頸椎好？
回答 3：高度適中、能貼合頸椎生理曲度的枕頭較好，一般來說，一拳高左右的枕頭比較合適。