您可以利用諸如裝滿水的礦泉水瓶當(dāng)作啞鈴進(jìn)行手臂鍛煉，用椅子做輔助進(jìn)行深蹲，還可以在地上鋪上毛巾做簡(jiǎn)單的瑜伽伸展動(dòng)作。
比如說(shuō)，礦泉水瓶就像小巧的啞鈴，裝滿水后有一定重量，您握住它做上舉、側(cè)平舉等動(dòng)作，能有效地鍛煉手臂肌肉。椅子就如同一個(gè)穩(wěn)定的支撐點(diǎn)，您站在前面，緩慢下蹲再站起，這樣反復(fù)進(jìn)行深蹲動(dòng)作，可以增強(qiáng)腿部力量。而毛巾能增加摩擦力和舒適度，您躺在上面做瑜伽的伸展動(dòng)作，就像植物在陽(yáng)光下舒展枝葉一樣，能幫助您放松身體。
QA： 問(wèn)題 1：用礦泉水瓶鍛煉手臂一次做多久合適？ 回答 1：這取決于您的體力，一般建議每次 10 - 15 分鐘，分成 3 - 4 組，每組中間休息 1 - 2 分鐘。 問(wèn)題 2：做椅子輔助的深蹲動(dòng)作時(shí)要注意什么？ 回答 2：要注意保持背部挺直，膝蓋不要超過(guò)腳尖，雙腳與肩同寬，動(dòng)作要緩慢且有控制。 問(wèn)題 3：在毛巾上做瑜伽伸展能改善睡眠嗎？ 回答 3：適當(dāng)?shù)蔫べど煺箍梢苑潘缮硇?，減輕壓力，有助于改善睡眠質(zhì)量。
