以下幾個(gè)瑜伽體式有助于減輕頸部疼痛：如牛面式、貓牛式、蝗蟲式。
牛面式就像給頸部來了一場(chǎng)溫柔的伸展按摩。想象你的雙手在背后像是要互相擁抱，帶動(dòng)肩部和頸部的肌肉拉伸，讓緊張的肌肉逐漸放松，就像緊繃的琴弦慢慢松開。貓牛式呢，則像給頸部做了一套有節(jié)奏的體操。在低頭拱背和抬頭挺胸的過程中，頸部的肌肉得到了動(dòng)態(tài)的鍛煉和放松，仿佛是在喚醒沉睡的肌肉活力?；认x式就如同給頸部裝上了一對(duì)翅膀，通過身體的抬起和伸展，增強(qiáng)頸部周圍肌肉的力量，為頸部提供更有力的支撐，好似為脆弱的頸部筑起了堅(jiān)固的城墻。
QA： - 問題：做這些體式時(shí)需要注意什么？ 回答：要注意呼吸均勻，動(dòng)作緩慢，不要過度強(qiáng)迫自己做到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，以免造成損傷。 - 問題：每天練習(xí)多久合適？ 回答：剛開始每天練習(xí) 15 - 20 分鐘即可，隨著身體適應(yīng)，可以適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間，但一般不要超過 1 小時(shí)。 - 問題：如果練習(xí)時(shí)感到疼痛，要停止嗎？ 回答：是的，如果感到疼痛，應(yīng)立即停止練習(xí)，可能是動(dòng)作不正確或者身體還不適應(yīng)。
