伸展運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)增加肌肉的柔韌性和促進(jìn)血液循環(huán)來(lái)減輕肌肉酸痛。比如進(jìn)行簡(jiǎn)單的全身伸展動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持 15-30 秒。
肌肉就像一根橡皮筋，當(dāng)我們過(guò)度使用它時(shí)，它會(huì)變得緊繃甚至打結(jié)。伸展運(yùn)動(dòng)就像是慢慢把這根橡皮筋拉長(zhǎng)、放松，讓它恢復(fù)原來(lái)的彈性和柔軟度。同時(shí)，伸展能讓血液更順暢地流到肌肉里，就像給干涸的土地澆水，帶走代謝廢物，帶來(lái)新鮮的養(yǎng)分，從而緩解酸痛。
QA： - 問(wèn)：伸展運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候做效果好？ 答：一般在運(yùn)動(dòng)后做效果較好，但如果肌肉酸痛嚴(yán)重，隨時(shí)都可以適當(dāng)做一些伸展來(lái)緩解。 - 問(wèn)：每次伸展運(yùn)動(dòng)要做多久？ 答：每次總的伸展時(shí)間建議在 10-20 分鐘左右，但具體時(shí)間可根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整。 - 問(wèn)：哪些伸展動(dòng)作比較有效？ 答：像站立位的小腿后側(cè)伸展、大腿前側(cè)伸展，以及仰臥位的腰部伸展等動(dòng)作都比較有效。
