是的，每周進(jìn)行三次慢跑通?？梢蕴嵘姆喂δ?。
心肺功能就像汽車(chē)的發(fā)動(dòng)機(jī)，慢跑相當(dāng)于給這個(gè)發(fā)動(dòng)機(jī)做保養(yǎng)。通過(guò)慢跑，心臟跳動(dòng)更有力，就像發(fā)動(dòng)機(jī)的活塞運(yùn)動(dòng)更高效；肺部的呼吸加深加快，如同汽車(chē)的進(jìn)氣和排氣更順暢。持續(xù)規(guī)律的慢跑能讓心肺這個(gè)“發(fā)動(dòng)機(jī)”工作得越來(lái)越好，從而提升整體的運(yùn)轉(zhuǎn)效率和性能。
QA： 問(wèn)題 1：每次慢跑多長(zhǎng)時(shí)間合適？ 一般來(lái)說(shuō)，每次慢跑 30 分鐘以上會(huì)有較好的效果，但也要根據(jù)個(gè)人身體狀況調(diào)整。 問(wèn)題 2：慢跑速度多快為宜？ 速度適中，能保持正常的呼吸節(jié)奏，邊跑還能邊簡(jiǎn)單交流，這個(gè)速度就比較合適。 問(wèn)題 3：慢跑前需要做哪些準(zhǔn)備？ 慢跑前要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，比如拉伸腿部、活動(dòng)關(guān)節(jié)等，還要選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備，如舒適的跑鞋。
