47歲，中餐后血糖9.7 mmol/L——這個(gè)數(shù)字確實(shí)值得你停下筷子認(rèn)真看看。
按照目前我國《2型糖尿病防治指南》的標(biāo)準(zhǔn)，健康成年人的餐后2小時(shí)血糖應(yīng)低于7.8 mmol/L；如果在7.8到11.0之間，屬于“糖耐量受損”，也就是糖尿病前期；而一旦≥11.1 mmol/L，并伴有典型癥狀，才可能被診斷為糖尿病。所以，9.7這個(gè)數(shù)值，雖然還沒跨過糖尿病的門檻，但已經(jīng)明顯越過了正常范圍，屬于典型的“預(yù)警信號”。
很多人會(huì)說：“我就是吃完一碗米飯、一點(diǎn)肉，沒吃甜的啊，怎么還高？”其實(shí)，問題往往不在“甜不甜”，而在“快不快”。白米飯、白饅頭、面條這些精制主食，消化吸收極快，就像把糖直接倒進(jìn)血管里。加上中年人代謝變慢、活動(dòng)減少，胰島素反應(yīng)跟不上節(jié)奏，血糖自然容易“沖高”。
更關(guān)鍵的是：你測的時(shí)間點(diǎn)對嗎？真正的“餐后2小時(shí)血糖”，是從吃第一口飯開始計(jì)時(shí)，而不是吃完再等兩小時(shí)。而且，如果你是在家隨意測的，比如剛吃完就坐下刷手機(jī)，或者飯量比平時(shí)大很多，那這個(gè)9.7可能只是偶然偏高。但如果這種情況反復(fù)出現(xiàn)，甚至空腹血糖也接近6.1，那就不能再當(dāng)成“偶爾吃多了”來解釋了。
別慌，但也別不當(dāng)回事。糖尿病前期是身體給你的“緩沖期”——這時(shí)候干預(yù)，完全有可能把血糖拉回正常軌道。最有效的辦法不是吃藥，而是調(diào)整生活方式。比如，把白米飯換成一半糙米或雜糧，吃飯時(shí)先吃蔬菜和蛋白質(zhì)，最后再吃主食；飯后別立刻躺下，哪怕只是站起來收拾碗筷、散個(gè)十分鐘的步，都能顯著降低餐后血糖峰值。
還有個(gè)小細(xì)節(jié)很多人忽略：壓力和睡眠。長期熬夜、焦慮、工作高壓，都會(huì)讓身體分泌更多升糖激素。所以，與其盯著血糖儀焦慮，不如先問問自己：最近是不是睡得少、吃得急、動(dòng)得少？
如果你已經(jīng)連續(xù)幾次測出類似數(shù)值，建議盡快去醫(yī)院做一次標(biāo)準(zhǔn)的口服葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT）和糖化血紅蛋白（HbA1c）檢測。這兩個(gè)檢查能更全面地反映你的血糖控制情況，比單次指尖血更可靠。
記住，9.7不是判決書，而是一封來自身體的提醒信。它在說：“嘿，該調(diào)整一下了?！爆F(xiàn)在行動(dòng)，遠(yuǎn)比等到真正確診后再后悔要聰明得多。
