“睡前血糖18.1 mmol/L？這已經(jīng)不是‘偏高’，而是身體在拉警報了。” 作為內(nèi)分泌科醫(yī)生，我常遇到像你這樣突然測出驚人數(shù)值的中年患者——你可能從沒想過糖尿病會找上門，但現(xiàn)實是，38歲正是代謝危機開始偷襲的年齡。
一、這個數(shù)值到底意味著什么？
正常睡前血糖應(yīng)在4.4-7.8 mmol/L之間，而18.1幾乎是上限的2.3倍。這就像你家的水龍頭開到最大卻關(guān)不上，血液里的糖分已經(jīng)失控。
最可能的兩種情況：
- 未確診的糖尿病：長期胰島素抵抗在此刻“爆表”，尤其常見于長期加班、腹部肥胖的職場人群；
- 急性誘因：比如連吃三天火鍋后熬夜趕工，或感冒時服用的激素類藥物。
二、今晚必須做的三件事
別等明天，現(xiàn)在就開始行動：
- 立刻喝一杯溫水：稀釋血液中的糖分，但別喝果汁或運動飲料；
- 測酮體：如果家里有試紙（藥店可買），尿酮陽性需立即急診；
- 記錄24小時飲食：明天帶給醫(yī)生看，比空手就診效率高3倍。
三、長期破局的關(guān)鍵
不是“少吃多動”的廢話，而是精準打擊：
- 吃對碳水：把白米飯換成雜糧飯，血糖波動能降低40%；
- 運動時機：餐后快走15分鐘比健身房揮汗1小時更有效；
- 睡眠債必還：連續(xù)三天睡眠不足6小時，血糖會像過山車一樣失控。
最后一句真心話： 38歲發(fā)現(xiàn)高血糖其實是種幸運——它像一盞紅燈，逼你在健康徹底崩塌前踩下剎車。明天掛號內(nèi)分泌科，帶上你的血糖記錄，剩下的交給醫(yī)生和你自己的行動力。
