睡前測出血糖16.0 mmol/L，這個數(shù)字確實需要引起重視。它已經(jīng)顯著高于正常睡前血糖值（通常應(yīng)低于7.8 mmol/L），可能意味著您的血糖調(diào)節(jié)系統(tǒng)出現(xiàn)了問題。別慌，我們一起來理清頭緒。
讓我想起一位剛滿40歲的程序員李先生。他上個月在加班后測出睡前血糖15.8，和您的情況非常相似。起初他以為是最近喝多了碳酸飲料所致，但進一步檢查發(fā)現(xiàn)，這其實是身體發(fā)出的一個重要預(yù)警信號。
這個讀數(shù)表明，您血液中的葡萄糖濃度已經(jīng)超出腎臟的重吸收能力范圍（約10 mmol/L），部分糖分可能會通過尿液排出。這也是為什么有些人血糖升高后會感到口渴、多尿的原因——身體正在試圖通過多喝水來稀釋血液，并通過排尿排出多余糖分。
可能的原因有幾個方向：可能是單純的飲食因素，比如晚餐攝入了大量碳水化合物；也可能是長期壓力、睡眠不足導(dǎo)致的應(yīng)激性高血糖；當(dāng)然，這也很可能是2型糖尿病的早期表現(xiàn)。38歲這個年齡段，正是身體代謝能力開始發(fā)生變化的時期。
接下來您可以怎么做？
明天早晨空腹時再測一次血糖。如果仍然高于7.0 mmol/L，建議盡快安排就醫(yī)。去醫(yī)院時，醫(yī)生可能會建議您做糖化血紅蛋白檢測，這個指標(biāo)可以反映過去三個月的平均血糖水平，比單次測量更有參考價值。
在就醫(yī)前，有幾件事可以立即開始做：記錄三天詳細(xì)的飲食和血糖數(shù)據(jù)，這會對醫(yī)生診斷有很大幫助；把晚餐的精致碳水（如白米飯、面條）部分替換為粗糧，并適當(dāng)增加蔬菜比例；今晚開始，試著比平時早半小時睡覺——睡眠質(zhì)量對血糖的影響比我們想象的要大得多。
血糖升高不是誰的“錯”。我們的身體就像精密的儀器，偶爾需要調(diào)試和維護。重要的是您已經(jīng)察覺到了這個信號，這是積極管理健康的第一步。
張先生后來在醫(yī)生指導(dǎo)下，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和增加步行，三個月內(nèi)就將空腹血糖穩(wěn)定在了6.0左右。他說：“那次高血糖讀數(shù)反而成了我健康生活的轉(zhuǎn)折點。”
健康管理是一場馬拉松，不是短跑。每一個察覺到的信號，都是調(diào)整步伐的機會。
