36歲下午血糖16.7是怎么回事
36歲下午血糖測(cè)出16.7mmol/L，這是一個(gè)需要立刻重視的危險(xiǎn)信號(hào)——遠(yuǎn)超正常血糖范圍，很可能是糖尿病或糖尿病前期的緊急預(yù)警。
先給你一個(gè)明確的參照：健康人的空腹血糖應(yīng)低于6.1mmol/L，餐后2小時(shí)血糖不超過(guò)7.8mmol/L；即使是偶爾餐后血糖升高，也極少超過(guò)11.1mmol/L。而16.7mmol/L這個(gè)數(shù)值，已經(jīng)達(dá)到了糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)（餐后2小時(shí)≥11.1mmol/L即可確診），更需要警惕一種可能危及生命的情況——糖尿病酮癥酸中毒（如果同時(shí)伴隨口渴、多尿、乏力、呼吸有爛蘋果味，必須馬上去急診）。
為什么36歲的年輕人，下午血糖會(huì)突然飆到16.7？
中青年血糖驟升，很少是“突然發(fā)生”的，往往和你最近的生活習(xí)慣、身體狀態(tài)息息相關(guān)。我見(jiàn)過(guò)不少30多歲的上班族，就是因?yàn)檫@幾個(gè)原因踩了坑：
第一個(gè)常見(jiàn)原因是“午餐踩了雷”。比如中午吃了一大碗白米飯配紅燒肉，又喝了一杯奶茶——精制碳水（白米、白面）會(huì)快速升高血糖，高油高糖的組合還會(huì)讓胰島素“忙不過(guò)來(lái)”，導(dǎo)致下午2-3點(diǎn)血糖“居高不下”。我有個(gè)朋友就是這樣：上周中午吃了份糖醋里脊蓋飯+珍珠奶茶，下午測(cè)血糖直接到15.8mmol/L，后來(lái)調(diào)整午餐（換成雜糧飯+清炒時(shí)蔬），血糖就慢慢降下來(lái)了。
第二個(gè)原因是“長(zhǎng)期作息亂了套”。36歲正是工作壓力大的時(shí)候，如果經(jīng)常熬夜到12點(diǎn)后，或者中午沒(méi)休息，身體會(huì)分泌更多“升糖激素”（比如皮質(zhì)醇），抵消胰島素的作用。我接觸過(guò)一個(gè)做互聯(lián)網(wǎng)運(yùn)營(yíng)的用戶，連續(xù)一周加班到凌晨，下午測(cè)血糖直接到16.2mmol/L，后來(lái)強(qiáng)制自己11點(diǎn)前睡覺(jué)，3天后血糖就降到了9mmol/L左右。
第三個(gè)容易被忽略的原因是“隱形的胰島素抵抗”。很多年輕人看著不胖，但肚子上有小肚腩（內(nèi)臟脂肪超標(biāo)），這會(huì)讓身體細(xì)胞對(duì)胰島素“不敏感”——就像鑰匙插錯(cuò)了鎖，血糖無(wú)法進(jìn)入細(xì)胞被利用，只能飄在血液里。這種情況如果不干預(yù)，很容易發(fā)展成2型糖尿病。
現(xiàn)在你最該做的3件事，別慌但要快
看到16.7這個(gè)數(shù)字，先別慌，但也別不當(dāng)回事。你可以立刻做這幾件事：
第一件：馬上停掉高糖高碳水的食物。如果剛吃完沒(méi)多久，別再喝可樂(lè)、吃蛋糕，也別再啃面包；可以喝一杯溫水，或者吃一小把原味堅(jiān)果（比如10顆杏仁），幫身體慢慢穩(wěn)定血糖。
第二件：1小時(shí)后再測(cè)一次血糖。如果血糖能降到10mmol/L以下，說(shuō)明可能是“偶發(fā)的飲食問(wèn)題”；但如果還是超過(guò)11.1mmol/L，或者你感覺(jué)口渴、尿多、渾身沒(méi)力氣，現(xiàn)在就去醫(yī)院掛內(nèi)分泌科——醫(yī)生會(huì)給你測(cè)糖化血紅蛋白（看最近3個(gè)月的平均血糖），排除糖尿病的可能。
第三件：從今天開(kāi)始調(diào)整3個(gè)生活細(xì)節(jié)。哪怕暫時(shí)沒(méi)確診糖尿病，這個(gè)數(shù)值也在提醒你要改習(xí)慣了：
- 午餐換成“1拳頭雜糧飯+2拳頭蔬菜+1手掌心瘦肉”的組合，比如雜糧飯配西蘭花炒雞胸肉；
- 下午3點(diǎn)如果餓了，別吃餅干，吃一個(gè)蘋果或者一小盒無(wú)糖酸奶；
- 每天抽10分鐘走走路——不是劇烈運(yùn)動(dòng)，就是飯后散散步，能幫胰島素更好地工作。
最后想對(duì)你說(shuō)：36歲血糖高不是“老了才會(huì)遇到的事”，但只要你現(xiàn)在開(kāi)始重視，90%的人都能把血糖拉回安全線。別等身體發(fā)出更嚴(yán)重的信號(hào)才行動(dòng)，現(xiàn)在就去測(cè)一次餐后血糖，或者明天早上去醫(yī)院查個(gè)空腹血糖——你的身體，比你想象中更需要你的關(guān)注。
