下午3點剛開完會，你感到一陣心慌手抖，順手測了個血糖——3.4mmol/L。這個數(shù)字確實偏低，但別急著焦慮，讓我們一起來拆解它。
血糖3.4mmol/L意味著什么？
按照國際糖尿病聯(lián)盟的標準，正常空腹血糖應在3.9-6.1mmol/L之間。而低于3.9mmol/L就屬于低血糖范疇。你測得的3.4mmol/L已經(jīng)踏入了低血糖的門檻，身體可能正在發(fā)出信號。不過，單次的數(shù)值就像天氣預報中的一瞬間，重要的是觀察趨勢。偶爾出現(xiàn)一次，或許只是身體在提醒你：該注意一下生活節(jié)奏了。
為什么36歲會出現(xiàn)午后低血糖？
這個年紀，正處在事業(yè)和家庭的爬坡期。你可能剛剛跳過槽，或者正在負責一個新項目，壓力像隱形的手在調(diào)節(jié)你的血糖。常見的原因有幾個：午餐吃得太簡單，一份沙拉或三明治撐不到下午；工作連軸轉(zhuǎn)，忘了加餐；或者最近睡眠不足，影響了胰島素敏感性。我遇到過一位咨詢者，他每天下午3點準時心慌，后來發(fā)現(xiàn)是因為長期用代餐代替午飯。調(diào)整飲食結(jié)構后，問題就消失了。
如何科學應對？
如果只是偶爾出現(xiàn)，可以從這些細節(jié)入手：下午3-4點成為你的“血糖守護時刻”。準備一份包含復合碳水的小食，比如幾片全麥餅干配一小把堅果，或者一個蘋果加一杯酸奶。避免單獨攝入高糖食物，那會導致血糖過山車。若是頻繁發(fā)生，就需要記錄一周的血糖值和飲食作息，這會成為醫(yī)生判斷的重要依據(jù)。記住，身體在和你對話，而記錄本就是你們的翻譯器。
什么時候該敲醫(yī)生的門？
當?shù)脱敲恐艹霈F(xiàn)兩次以上，或伴隨出冷汗、視力模糊等癥狀時，別猶豫，盡快內(nèi)分泌科報到。你可能需要做糖耐量試驗或胰島素釋放試驗，排查是否存在胰島素抵抗或早期糖尿病。但絕大多數(shù)情況下，通過調(diào)整生活方式就能改善。我的一個讀者在堅持規(guī)律飲食和步行上班后，午后低血糖現(xiàn)象一個月內(nèi)就消失了。
血糖管理不是追求完美數(shù)字，而是找到與身體和平共處的方式。下次測到3.4mmol/L時，不妨把它看作身體發(fā)來的友善提醒，而不是警報。
