如果您是一位36歲的朋友，下午測出血糖值達到13.6 mmol/L，這通常是一個需要認真對待的信號。這個數(shù)值已經(jīng)明顯超出了正常范圍，很可能表明血糖調節(jié)出現(xiàn)了問題。
正常來說，餐后兩小時的血糖值應該低于7.8 mmol/L。您測得的13.6 mmol/L，不僅遠高于此，甚至已經(jīng)超過了糖尿病的診斷標準（通常隨機血糖≥11.1 mmol/L即可提示）。這就像是身體發(fā)出的一個明確警報，提示胰島素（負責降低血糖的激素）的工作效率可能大打折扣，要么是分泌不足，要么是身體對它的反應不敏感了，也就是我們常說的“胰島素抵抗”。
下午出現(xiàn)這樣的高血糖，原因往往是多方面的。對于許多正處于事業(yè)和家庭壓力中心的36歲朋友來說，這很可能與一段時間以來的生活狀態(tài)密切相關。
想想看，是不是午餐匆匆解決了問題？一份高碳水的快餐，比如一碗面條或一份蓋飯，搭配含糖飲料，飯后可能又立刻投入工作，缺乏適量的活動。長期的精神壓力和睡眠不足，也會讓身體內的皮質醇等激素水平升高，它們會“對抗”胰島素的作用，導致血糖攀升。有時候，一次普通的感染，比如感冒，也可能引起血糖一過性升高。當然，這也不排除是糖尿病前期或糖尿病本身已經(jīng)悄然發(fā)展的明確跡象。
面對它，我們可以做些什么？
看到這個數(shù)字，緊張是人之常情，但更重要的是把這種關注轉化為積極、正確的行動。
第一步，也是最重要的一步，是安排一次與醫(yī)生的坦誠交流。請不要自行判斷或拖延。去醫(yī)院內分泌科做一個全面的檢查，比如糖化血紅蛋白（它能反映您過去2-3個月的平均血糖水平）和口服葡萄糖耐量試驗，這是明確診斷的關鍵。帶上您記錄的這個數(shù)值，告訴醫(yī)生您的生活習慣，這些信息對醫(yī)生來說非常寶貴。
在生活上，我們可以立刻開始一些細微的調整。明天的午餐，試著把精米白面的一半換成雜糧飯或蔬菜，吃飯時養(yǎng)成“先喝湯、再吃菜、最后吃飯”的順序，這能幫助血糖平穩(wěn)上升。下午工間，哪怕只是站起來走動5分鐘，或者做幾個簡單的伸展動作，都能有效地幫助肌肉消耗一部分血糖。學會管理壓力同樣重要，幾分鐘的深呼吸、一段輕松的午間散步，都是給身體“減壓”的好方法。
請理解，這個13.6的數(shù)字是一個重要的路標，它指出了健康道路上需要關注的方向，但絕不代表終點。通過科學的診斷和持續(xù)的生活管理，血糖完全可以被有效地控制。許多人在調整生活方式后，不僅血糖恢復了正常，整個人的精神狀態(tài)也變得更好了。這條路您不必獨自摸索，醫(yī)生和專業(yè)的營養(yǎng)師會成為您可靠的伙伴。
