空腹血糖9.3mmol/L，這個(gè)數(shù)字對(duì)36歲的你來(lái)說(shuō)，確實(shí)是一個(gè)需要認(rèn)真對(duì)待的健康信號(hào)。它已經(jīng)明顯超出了正常范圍（通?？崭寡菓?yīng)低于6.1mmol/L），很可能意味著糖尿病前期或早期糖尿病。別慌，但也不能忽視——現(xiàn)在是采取行動(dòng)的關(guān)鍵時(shí)刻。
記得上個(gè)月我的鄰居小陳，也是36歲，體檢發(fā)現(xiàn)空腹血糖9.5。他一開(kāi)始完全沒(méi)當(dāng)回事，直到出現(xiàn)總是口渴、體重莫名下降的癥狀才來(lái)找我咨詢(xún)。像小陳這樣的情況并不少見(jiàn)，三十多歲正是事業(yè)家庭壓力最大的階段，往往忽略了身體的報(bào)警信號(hào)。
當(dāng)我們說(shuō)空腹血糖9.3，指的是至少8小時(shí)未進(jìn)食后測(cè)量的血糖值。正常的胰腺會(huì)分泌胰島素來(lái)調(diào)節(jié)血糖，但當(dāng)這個(gè)系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，血糖就會(huì)升高。對(duì)36歲的人群來(lái)說(shuō)，這往往與長(zhǎng)期的工作壓力、不規(guī)律的飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)，也可能有遺傳因素的參與。
不過(guò)，單次測(cè)量并不能立刻下定論。你可能需要進(jìn)一步做糖化血紅蛋白檢測(cè)，這個(gè)指標(biāo)能反映過(guò)去三個(gè)月的平均血糖水平。醫(yī)生可能會(huì)建議做口服葡萄糖耐量試驗(yàn)，更全面地評(píng)估你的血糖代謝狀況。
接下來(lái)你可以做的幾件事
明天早上，你可以先去藥店購(gòu)買(mǎi)一個(gè)血糖儀，開(kāi)始連續(xù)監(jiān)測(cè)一周的空腹血糖和餐后兩小時(shí)血糖。記錄這些數(shù)據(jù)的注意觀察自己是否有異常口渴、多尿、視力模糊或容易疲勞的癥狀。這些記錄將成為醫(yī)生診斷的重要參考。
飲食上，從今天晚餐開(kāi)始就可以調(diào)整了。把白米飯換成糙米或雜糧飯，增加綠葉蔬菜的比例，避免含糖飲料和甜點(diǎn)。不需要一下子完全改變，循序漸進(jìn)地調(diào)整更容易堅(jiān)持。比如，如果你平時(shí)愛(ài)喝可樂(lè)，可以先換成無(wú)糖茶飲；如果晚上常吃宵夜，試著把水果作為替代。
運(yùn)動(dòng)方面，不需要馬上開(kāi)始高強(qiáng)度訓(xùn)練。每天晚飯后散步30分鐘，或者每周游泳兩次，都是不錯(cuò)的開(kāi)始。關(guān)鍵是要讓身體逐漸適應(yīng)規(guī)律的活動(dòng)節(jié)奏。
什么時(shí)候該去看醫(yī)生如果連續(xù)三天測(cè)得的空腹血糖都高于7.0mmol/L，或者隨機(jī)血糖多次超過(guò)11.1mmol/L，建議盡快預(yù)約內(nèi)分泌科醫(yī)生。去醫(yī)院時(shí)，記得帶上你的血糖記錄本，這能幫助醫(yī)生更準(zhǔn)確地判斷情況。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)血糖管理已經(jīng)有了非常成熟的方案。除了藥物治療，醫(yī)生還會(huì)根據(jù)你的具體情況提供個(gè)性化的生活方式建議。重要的是，越早干預(yù)，效果越好，甚至有些早期患者通過(guò)嚴(yán)格的生活方式干預(yù)就能讓血糖恢復(fù)正常。
我認(rèn)識(shí)的一位健身教練，38歲時(shí)查出空腹血糖9.8，經(jīng)過(guò)半年的飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉，不僅血糖恢復(fù)正常，整個(gè)人還變得更有活力了。他說(shuō)：“這次的健康警報(bào)反而讓我學(xué)會(huì)了更好地照顧自己?！?/p>
