進(jìn)行簡(jiǎn)單的全身伸展運(yùn)動(dòng)，如站立位的體前屈、側(cè)伸展和轉(zhuǎn)體伸展，能有效減輕肌肉酸痛。

肌肉酸痛通常是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后肌肉緊張和代謝產(chǎn)物堆積。就像一條被過(guò)度拉緊的橡皮筋，失去了彈性。而這些伸展運(yùn)動(dòng)能幫助肌肉放松和恢復(fù)。比如站立位的體前屈，您可以想象自己是一棵在微風(fēng)中輕輕搖曳的柳樹(shù)，身體慢慢向前彎曲，讓每一根枝條（肌肉纖維）都能隨風(fēng)舒展，從而緩解緊張。側(cè)伸展時(shí)，就像是打開(kāi)一扇久未開(kāi)啟的窗戶，讓身體側(cè)面的肌肉得到充分的伸展和通風(fēng)。轉(zhuǎn)體伸展則如同轉(zhuǎn)動(dòng)一把生銹的鑰匙，讓身體的各個(gè)部位都能活動(dòng)開(kāi)來(lái)，促進(jìn)血液循環(huán)，帶走堆積的代謝產(chǎn)物，減輕酸痛。

QA： 問(wèn)題 1：伸展運(yùn)動(dòng)需要做多久才有效果？ 回答：一般來(lái)說(shuō)，每個(gè)伸展動(dòng)作保持 15-30 秒，重復(fù) 2-3 次，就能逐漸感受到效果，但具體時(shí)間因人而異。 問(wèn)題 2：每天都做伸展運(yùn)動(dòng)好嗎？ 回答：每天適當(dāng)做伸展運(yùn)動(dòng)是有益的，可以保持身體的柔韌性和靈活性，但要注意不要過(guò)度，以免造成損傷。 問(wèn)題 3：肌肉酸痛時(shí)能馬上做伸展運(yùn)動(dòng)嗎？ 回答：可以，但動(dòng)作要輕柔，避免加劇疼痛，如果酸痛非常嚴(yán)重，建議先休息片刻再進(jìn)行。