通過(guò)適當(dāng)?shù)蔫べんw式和呼吸練習(xí)可以減輕肌肉酸痛。比如，下犬式、貓牛式等伸展動(dòng)作能幫助拉長(zhǎng)肌肉纖維，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解酸痛。
肌肉酸痛通常是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)或勞累導(dǎo)致肌肉緊張和代謝產(chǎn)物堆積。瑜伽就像是給肌肉做了一次深度按摩。想象一下，肌肉是一條條緊繃的橡皮筋，而瑜伽的伸展動(dòng)作就像是輕輕拉長(zhǎng)并放松這些橡皮筋，讓它們恢復(fù)彈性。同時(shí)，配合有節(jié)奏的呼吸，就好像給肌肉輸送了新鮮的氧氣和養(yǎng)分，加速代謝產(chǎn)物的排出，就像把垃圾從房間里清理出去一樣，從而減輕酸痛感。
QA： 問(wèn)題 1：做瑜伽減輕肌肉酸痛需要每天都做嗎？ 回答 1：不需要每天都做，根據(jù)個(gè)人身體狀況，每周進(jìn)行 3 - 5 次較為合適。 問(wèn)題 2：每次做瑜伽減輕肌肉酸痛要多久才有效果？ 回答 2：這因人而異，一般持續(xù)練習(xí) 2 - 4 周會(huì)有較明顯的改善。 問(wèn)題 3：哪些瑜伽動(dòng)作不適合在肌肉酸痛時(shí)做？ 回答 3：強(qiáng)度過(guò)大、對(duì)肌肉要求過(guò)高的動(dòng)作，如手倒立等不適合，可能會(huì)加重酸痛。
