是的，運(yùn)動(dòng)前做動(dòng)態(tài)拉伸可以降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

這就好比給身體這部“精密機(jī)器”提前上了潤(rùn)滑油。動(dòng)態(tài)拉伸能讓肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶逐漸活躍起來，增加它們的靈活性和延展性。就像把原本緊繃的橡皮筋慢慢拉長(zhǎng)，使其在后續(xù)的運(yùn)動(dòng)中不易突然斷裂。而且，動(dòng)態(tài)拉伸還能促進(jìn)血液循環(huán)，就像為身體的各個(gè)部位送去了“能量補(bǔ)給”，讓它們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)能更好地協(xié)同工作，從而降低受傷的可能性。

QA： 問題 1：動(dòng)態(tài)拉伸要做多久合適？ 回答 1：一般來說，動(dòng)態(tài)拉伸 5 到 10 分鐘較為適宜，但具體時(shí)間可根據(jù)個(gè)人身體狀況和運(yùn)動(dòng)類型適當(dāng)調(diào)整。 問題 2：哪些是常見的動(dòng)態(tài)拉伸動(dòng)作？ 回答 2：比如高抬腿、開合跳、弓步走等都是常見的動(dòng)態(tài)拉伸動(dòng)作。 問題 3：動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸有什么區(qū)別？ 回答 3：動(dòng)態(tài)拉伸是通過有控制的動(dòng)作讓身體預(yù)熱，而靜態(tài)拉伸則是在運(yùn)動(dòng)后保持某個(gè)姿勢(shì)來放松肌肉，動(dòng)態(tài)拉伸更適合在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行，靜態(tài)拉伸更適合在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行。