是的，每周進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練通常有助于提升基礎(chǔ)代謝率。
力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，肌肉就像一個(gè)高效的“燃爐”，在休息時(shí)也會(huì)消耗更多的能量來(lái)維持自身。好比一輛性能良好的汽車(chē)，即使在停車(chē)狀態(tài)，其發(fā)動(dòng)機(jī)的運(yùn)轉(zhuǎn)也需要一定的燃料來(lái)維持。而肌肉就類(lèi)似于汽車(chē)的高性能發(fā)動(dòng)機(jī)，即使您不進(jìn)行劇烈活動(dòng)，它也會(huì)持續(xù)消耗較多的能量，從而提升基礎(chǔ)代謝率。
QA： 問(wèn)題 1：力量訓(xùn)練每次多久合適？ 回答 1：每次力量訓(xùn)練 30 分鐘到 60 分鐘較為合適，時(shí)間太短可能達(dá)不到效果，太長(zhǎng)則容易疲勞和受傷。 問(wèn)題 2：只做力量訓(xùn)練能減肥嗎？ 回答 2：只做力量訓(xùn)練可以在一定程度上幫助減肥，但結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，效果會(huì)更好，就像兩條腿走路比一條腿走路更穩(wěn)更快。 問(wèn)題 3：力量訓(xùn)練后需要補(bǔ)充什么？ 回答 3：力量訓(xùn)練后需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，蛋白質(zhì)有助于修復(fù)和增長(zhǎng)肌肉，碳水化合物能補(bǔ)充能量，就像給機(jī)器加機(jī)油和燃料一樣。
