運(yùn)動后及時拉伸能幫助放松肌肉、減少肌肉酸痛，并降低受傷風(fēng)險。
這就好比一根被拉長的橡皮筋，如果運(yùn)動后不把它放松恢復(fù)原狀，時間久了就容易失去彈性甚至斷裂。我們的肌肉在運(yùn)動時處于緊張收縮的狀態(tài)，如果不及時拉伸，肌肉纖維會持續(xù)緊張，產(chǎn)生乳酸堆積導(dǎo)致酸痛，還可能因?yàn)榧∪饩o張不協(xié)調(diào)而在后續(xù)運(yùn)動中容易受傷。拉伸就像是給肌肉做了一次舒適的按摩，讓它們從緊張的工作狀態(tài)中舒緩下來，恢復(fù)良好的彈性和柔韌性，為下一次運(yùn)動做好準(zhǔn)備。
相關(guān) QA：
問題 1：拉伸一次需要多長時間？
回答：一般每個拉伸動作保持 15-30 秒即可。
問題 2：運(yùn)動后多久拉伸比較好？
回答：運(yùn)動結(jié)束后的 5-10 分鐘內(nèi)進(jìn)行拉伸效果較好。
問題 3：拉伸能讓肌肉線條更好看嗎？
回答：適當(dāng)?shù)睦炜梢詭椭L肌肉纖維，在一定程度上能讓肌肉線條更流暢美觀。
