運動后肌肉酸痛，快速恢復(fù)的方法包括適當(dāng)拉伸、冷敷或熱敷、補充營養(yǎng)。
運動后的肌肉酸痛通常是因為肌肉在運動中產(chǎn)生了微小的損傷和代謝產(chǎn)物的堆積。適當(dāng)拉伸就像給緊張的肌肉做放松按摩，能幫助拉長肌肉纖維，緩解肌肉緊張。冷敷在運動后不久進行，就像給發(fā)熱的機器降溫，能減少炎癥和腫脹；而熱敷一般在運動后 1 - 2 天后進行，像是給冰冷的房間升溫，促進血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排出。補充營養(yǎng)，特別是富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，好比給饑餓的工人提供充足的糧食，能幫助修復(fù)受損的肌肉組織。
相關(guān) QA：
問題 1：運動后肌肉酸痛可以繼續(xù)運動嗎？
回答：如果酸痛不太嚴重，可以進行低強度、短時間的運動，有助于促進血液循環(huán)，緩解酸痛，但如果酸痛嚴重，建議休息。
問題 2：按摩對緩解運動后肌肉酸痛有效嗎？
回答：按摩是有效的，它就像給肌肉做了一次深度護理，能放松肌肉，促進血液流動。
問題 3：運動后多久肌肉酸痛會消失？
回答：這取決于運動的強度和個人的身體狀況，一般輕微的酸痛在 2 - 3 天內(nèi)會消失，嚴重的可能需要 5 - 7 天。
