是的，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身活動(dòng)。

這就好比汽車(chē)發(fā)動(dòng)前需要預(yù)熱一樣。我們的身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，各個(gè)部位就像汽車(chē)的零部件，需要有一個(gè)準(zhǔn)備的過(guò)程。熱身能讓身體的肌肉、關(guān)節(jié)、心肺等逐漸適應(yīng)即將到來(lái)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。就像給機(jī)器上潤(rùn)滑油，能讓運(yùn)轉(zhuǎn)更順暢，減少磨損。如果不熱身直接開(kāi)始劇烈運(yùn)動(dòng)，身體可能會(huì)因?yàn)闆](méi)有準(zhǔn)備好而“鬧脾氣”，比如肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等。

QA： 問(wèn)題 1：熱身活動(dòng)要做多久合適？ 答：一般來(lái)說(shuō)，熱身活動(dòng) 5 - 15 分鐘較為合適，具體時(shí)間可根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和個(gè)人身體狀況調(diào)整。 問(wèn)題 2：哪些動(dòng)作適合作為熱身？ 答：常見(jiàn)的如慢跑、關(guān)節(jié)活動(dòng)、動(dòng)態(tài)拉伸等都不錯(cuò)，比如轉(zhuǎn)動(dòng)手腕腳踝、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、弓步走等。 問(wèn)題 3：熱身活動(dòng)沒(méi)做好會(huì)怎樣？ 答：可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中受傷幾率增加，還可能讓運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)不佳，感覺(jué)身體很沉重、不協(xié)調(diào)。