長期伏案工作者可以通過仰頭伸展、左右側(cè)屈伸展和旋轉(zhuǎn)伸展等動作來減輕頸椎壓力。
就好比我們的頸椎是一個精巧的機械結(jié)構(gòu)，長時間保持一個姿勢就像讓這個結(jié)構(gòu)的某些零件一直緊繃著。仰頭伸展時，想象你的頭是一個被拉長的氣球，盡力向上伸展，讓頸椎得到拉伸和放松；左右側(cè)屈伸展，如同樹枝在微風中輕輕向兩側(cè)彎曲，舒緩頸椎兩側(cè)的肌肉；旋轉(zhuǎn)伸展則像轉(zhuǎn)動的風車，讓頸椎的活動范圍增大，減少僵硬。這些簡單的伸展動作能幫助改善頸椎的血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。
QA： 問題 1：這些伸展動作每天需要做多久？ 回答 1：每次每個動作可以保持 10-15 秒，每天累計做 10-15 分鐘即可。 問題 2：伸展時感到疼痛是否正常？ 回答 2：如果只是輕微的牽拉感是正常的，但如果疼痛明顯就不正常了，可能是動作不規(guī)范或者頸椎本身存在問題，要及時停止并咨詢醫(yī)生。 問題 3：除了伸展還有其他方法減輕頸椎壓力嗎？ 回答 3：還可以通過調(diào)整坐姿、選擇合適的枕頭、定期按摩等方式來減輕頸椎壓力。
