長(zhǎng)期跑步不拉伸小腿會(huì)變粗，主要是因?yàn)榧∪饩o張收縮，形成塊狀，缺乏彈性，從而顯得粗壯。

這就好比一根橡皮筋，如果總是處于緊繃狀態(tài)，時(shí)間久了就會(huì)失去彈性，變得又硬又粗。跑步時(shí)小腿肌肉不斷收縮運(yùn)動(dòng)，如果跑完后不拉伸，肌肉就會(huì)一直處于緊張狀態(tài)，無法恢復(fù)到原來的長(zhǎng)度和彈性。肌肉纖維會(huì)逐漸聚集在一起，形成較硬的肌肉團(tuán)塊，從外觀上看小腿就變粗了。而且，不拉伸還可能導(dǎo)致肌肉的運(yùn)動(dòng)能力下降，更容易疲勞和受傷。

相關(guān) QA：
問題 1：跑步后多久拉伸比較好？ 回答：一般來說，跑步結(jié)束后的 5-10 分鐘內(nèi)進(jìn)行拉伸是比較好的，此時(shí)肌肉還處于溫?zé)釥顟B(tài)，拉伸效果更佳。
問題 2：每次拉伸需要多長(zhǎng)時(shí)間？ 回答：每個(gè)部位的拉伸保持 15-30 秒，重復(fù) 2-3 組即可。
問題 3：除了拉伸，還有什么方法能避免小腿變粗？ 回答：控制跑步強(qiáng)度和速度，避免過度刺激小腿肌肉；注意跑步姿勢(shì)，減少對(duì)小腿的過度用力；平時(shí)也可以多做一些針對(duì)小腿的放松按摩。