43歲，晚餐后血糖10.6 mmol/L——這個(gè)數(shù)字確實(shí)偏高了，但別急著給自己貼上“糖尿病”的標(biāo)簽。
正常情況下，健康人餐后2小時(shí)的血糖應(yīng)該低于7.8 mmol/L。如果是在飯后1小時(shí)內(nèi)測(cè)到10.6，雖然不算理想，但還在身體可接受的波動(dòng)范圍內(nèi)；如果是飯后2小時(shí)甚至更久還維持在這個(gè)水平，那就值得認(rèn)真對(duì)待了。它可能是一個(gè)信號(hào)：你的身體對(duì)糖的處理能力正在悄悄變?nèi)酢?/p>
很多人以為血糖高就是吃糖太多，其實(shí)沒那么簡單。一頓白米飯配紅燒肉、一碗面條加幾塊炸雞，碳水和脂肪一組合，血糖就容易“沖過頭”。再加上40歲以后，肌肉量自然下降，胰島素敏感性也會(huì)減弱，哪怕你吃得跟十年前一樣，身體的反應(yīng)卻大不相同。我見過不少像你這樣的上班族，白天忙得顧不上吃飯，晚上回家餓狠了，一頓猛吃，再癱在沙發(fā)上刷手機(jī)——這種節(jié)奏，血糖很難穩(wěn)得住。
關(guān)鍵不是自責(zé)，而是行動(dòng)。先別急著節(jié)食或吃藥，試試這幾件小事：把晚餐里的精制主食（比如白米飯、白面條）換成一半雜糧或全谷物；飯前先吃點(diǎn)蔬菜或喝口清湯，讓胃有點(diǎn)“底”；吃完別馬上坐下，哪怕只是在廚房收拾十分鐘，或者繞客廳走幾圈，都能幫血糖降得更快。這些改變看起來微不足道，但堅(jiān)持一周，再測(cè)一次，你可能會(huì)驚訝于身體的回應(yīng)。
當(dāng)然，單次測(cè)量不能確診糖尿病。但如果連續(xù)兩三天都在類似時(shí)間測(cè)出10以上，尤其是伴有口干、夜尿增多、莫名疲勞，那就該去查個(gè)空腹血糖和糖化血紅蛋白（HbA1c）了。這項(xiàng)檢查能反映過去2-3個(gè)月的平均血糖水平，比單次指尖血更可靠。國家衛(wèi)健委和中華醫(yī)學(xué)會(huì)都建議，40歲以上人群每年做一次糖尿病風(fēng)險(xiǎn)篩查——這不是小題大做，而是對(duì)自己負(fù)責(zé)。
血糖升高從來不是突然發(fā)生的，它往往是生活方式長期失衡的結(jié)果。好消息是，在真正發(fā)展成糖尿病之前，這個(gè)階段（醫(yī)學(xué)上叫“糖尿病前期”）完全可以通過調(diào)整吃動(dòng)睡來逆轉(zhuǎn)。你不需要完美，只需要開始。今晚的飯桌上，多夾一筷子青菜，少盛半勺米飯，就是向健康邁出的一步。
別被一個(gè)數(shù)字嚇住，但也別假裝它不存在。身體在說話，現(xiàn)在正是聽懂它的時(shí)候。
