46歲下午測出血糖3.1 mmol/L，這已經(jīng)屬于低血糖了。
正常人空腹血糖在3.9–6.1 mmol/L之間，餐后兩小時一般不超過7.8 mmol/L。而3.1這個數(shù)值，無論是否剛吃過飯，都偏低了。尤其在下午這個時間段——既不是空腹狀態(tài)，也不是劇烈運動后——出現(xiàn)這樣的讀數(shù)，值得認真對待。
很多人以為只有糖尿病人才會血糖異常，其實不然。中年人的新陳代謝開始放緩，飲食節(jié)奏又常被工作打亂，一頓午飯吃得少、吃得太素，或者上午喝了一大杯黑咖啡沒吃東西，下午就可能“掉糖”。你可能會覺得心慌、手抖、出冷汗，甚至突然注意力渙散、腦子發(fā)懵——這些都不是“累著了”，而是身體在喊：“快給我點糖！”
當然，也有些情況更需警惕。比如正在服用降糖藥或胰島素的人，劑量沒調(diào)整好，很容易在午后出現(xiàn)反應性低血糖。還有少數(shù)人存在胰島素分泌延遲的問題：飯后血糖先升得不高，但幾小時后胰島素“遲到”猛沖，反而把血糖壓過頭。這種情況不靠藥物也能發(fā)生，尤其在長期節(jié)食、碳水攝入過少的人身上。
如果你只是偶爾一次測到3.1，而且馬上吃了點東西就緩過來了，可以先觀察。但要是經(jīng)常在下午三四點出現(xiàn)乏力、心悸、冒虛汗，哪怕沒測血糖，也該留個心眼。建議連續(xù)幾天在同一時段測一測，記錄下前一餐吃了什么、有沒有運動、睡眠如何。這些細節(jié)比單次數(shù)值更有意義。
萬一真的測到低于3.9，別硬扛。立刻吃15克左右的快吸收碳水——比如半杯果汁、三塊方糖、一小把葡萄干。15分鐘后如果癥狀沒緩解，再補一次。等感覺平穩(wěn)了，再吃點含蛋白質和復合碳水的食物，比如一片全麥面包配雞蛋，穩(wěn)住血糖別讓它再次下滑。
長期來看，預防比急救更重要。午餐別只啃蔬菜沙拉或光吃肉，適當搭配主食；如果習慣喝咖啡，別空腹喝；下午三點左右可以加一小份健康零食，比如無糖酸奶配幾顆堅果，或者一根小香蕉。這些微調(diào)看似簡單，卻能有效避免血糖“斷崖式”下跌。
如果反復出現(xiàn)低血糖，哪怕你沒有糖尿病史，也建議去醫(yī)院查一查。醫(yī)生可能會安排空腹血糖、糖化血紅蛋白、胰島素釋放試驗等檢查，排除潛在問題。別覺得“數(shù)值不高就是好事”——血糖太低，對大腦和心臟的傷害可能比高血糖來得更快。
身體不會無緣無故報警。3.1這個數(shù)字，是它在提醒你：該好好吃飯了，也該好好聽聽自己了。
