46歲，下午測出血糖3.7 mmol/L，這確實偏低了——但別慌，大多數(shù)情況下，它不是大病的信號，而是身體在提醒你：“我餓了”或者“節(jié)奏亂了”。

正常成年人空腹血糖一般在3.9–6.1 mmol/L之間，而餐后2小時通常不會低于4.0。3.7雖然只比下限低一點點，卻已經(jīng)跨進了醫(yī)學(xué)上“低血糖”的門檻（尤其對非糖尿病患者而言）。這時候，你可能會手抖、心慌、冒冷汗，或者突然覺得腦子轉(zhuǎn)不動、眼前發(fā)黑；也有可能什么感覺都沒有，只是偶然一測才發(fā)現(xiàn)數(shù)值異常。后者反而更值得留意——因為沒癥狀的低血糖，有時意味著身體對血糖變化的感知能力變遲鈍了。

為什么偏偏是下午？這個時間點很典型。很多人中午吃得少、吃得太素，或者為了控制體重刻意跳過主食，結(jié)果到了兩三點，肝糖原儲備耗盡，胰島素還在“加班”，血糖就掉下來了。還有些人習(xí)慣午飯后立刻散步或做家務(wù)，運動加速了葡萄糖消耗，又沒及時補充能量，也會導(dǎo)致午后血糖走低。如果你正在服用降糖藥（哪怕是偶爾用的），那更要警惕藥物和飲食之間的“時間差”問題。

當(dāng)然，也不能完全排除其他可能性。比如長期壓力大、睡眠不足會影響激素平衡，間接干擾血糖調(diào)節(jié)；極少數(shù)情況下，胰島素瘤等內(nèi)分泌問題也可能導(dǎo)致反復(fù)低血糖。但這些通常伴有其他明顯癥狀，比如頻繁在夜間出汗、清晨頭痛、意識模糊等，不是單靠一次3.7就能下結(jié)論的。

關(guān)鍵是怎么應(yīng)對。如果當(dāng)時有心慌、乏力等不適，立刻吃15克左右的快吸收碳水——半杯果汁、幾顆糖果、一小塊蜂蜜餅干都行。15分鐘后復(fù)測，如果回升到4.0以上，再吃點含蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水的食物（比如一片全麥面包配雞蛋），穩(wěn)住血糖不反彈。如果沒癥狀，只是偶然發(fā)現(xiàn)數(shù)值低，也建議記錄下當(dāng)天的飲食、活動和用藥情況，連續(xù)觀察幾天。偶爾一次，多半是生活方式的小插曲；但如果一周出現(xiàn)兩三次，哪怕沒感覺，也該去內(nèi)分泌科查一查了。

其實，身體發(fā)出的微小信號，往往比體檢報告更早預(yù)警。3.7這個數(shù)字本身不可怕，可怕的是我們習(xí)慣了忽略它。中年之后，新陳代謝悄悄變慢，身體的容錯空間也在縮小。與其等到頭暈眼花才反應(yīng)過來，不如從今天開始，午餐里加半碗米飯，下午三點備點堅果，讓血糖穩(wěn)穩(wěn)地走在安全線上——這不是養(yǎng)生玄學(xué)，而是對自己最實在的照顧。