晚上測出血糖8.9 mmol/L，對一個(gè)45歲的人來說，確實(shí)值得認(rèn)真對待——但先別慌。這個(gè)數(shù)值已經(jīng)超出了正常范圍，很可能提示你身體的糖代謝出了問題，但它還不等于“確診糖尿病”。關(guān)鍵要看你是在什么情況下測的。
如果你是空腹?fàn)顟B(tài)下（比如早上沒吃東西前）測到8.9，那按照目前中國和國際通用的糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)，空腹血糖≥7.0 mmol/L就屬于糖尿病范疇了。而如果是晚飯后兩小時(shí)測的，餐后血糖≥11.1才是糖尿病的門檻，8.9雖然偏高，但還處于“糖耐量異?！彪A段，也就是常說的“糖尿病前期”。
很多人不知道，45歲左右正是血糖悄悄“滑坡”的高發(fā)期。工作壓力大、運(yùn)動(dòng)少、睡眠差、飲食不規(guī)律……這些看似平常的生活狀態(tài)，都在悄悄加重胰島的負(fù)擔(dān)。尤其是一些人習(xí)慣晚上吃宵夜、喝點(diǎn)小酒、刷手機(jī)到凌晨，第二天一早空腹一測，血糖就“飄”上去了。這種生活方式引起的血糖升高，往往不是一次性的，而是身體在發(fā)出明確警告：再不調(diào)整，糖尿病可能真的要找上門了。
更值得留意的是，有些人晚上測血糖8.9，其實(shí)是因?yàn)榘滋斐粤颂嗑铺妓煌氚酌罪?、一份炒面、幾塊蛋糕，甚至一瓶含糖飲料，都可能讓餐后血糖飆升，而身體來不及完全清理，到了晚上還殘留高位。這不代表你立刻得了病，但說明你的胰島素反應(yīng)已經(jīng)不夠靈敏了。
那接下來該怎么做？最穩(wěn)妥的第一步，是盡快去醫(yī)院做一次標(biāo)準(zhǔn)檢查：空腹血糖、餐后2小時(shí)血糖，再加上糖化血紅蛋白（HbA1c）。這個(gè)指標(biāo)能反映你過去2-3個(gè)月的平均血糖水平，比單次測量更可靠。千萬別自己上網(wǎng)查查就下結(jié)論，也別急著吃藥或節(jié)食——錯(cuò)誤的應(yīng)對反而可能打亂身體節(jié)奏。
在等檢查結(jié)果的這幾天，你可以先做三件簡單但有效的事：第一，今晚開始不吃宵夜，尤其避開甜食、油炸和精制主食；第二，晚飯后別馬上坐下刷手機(jī)，出門快走20分鐘，哪怕只是小區(qū)里繞一圈，都能幫助血糖回落；第三，盡量11點(diǎn)前睡覺，睡眠不足會(huì)直接干擾胰島素敏感性。
很多人以為血糖高就是“吃糖吃多了”，其實(shí)沒那么簡單。它更多是長期生活方式失衡的結(jié)果。好消息是，在糖尿病前期這個(gè)階段，通過科學(xué)干預(yù)，完全有可能把血糖拉回正常軌道，甚至避免發(fā)展成真正的糖尿病。我見過不少45歲左右的朋友，就是靠著調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)和改善睡眠，三個(gè)月后復(fù)查，血糖穩(wěn)穩(wěn)地回到了6以下。
所以，看到8.9這個(gè)數(shù)字，不必恐慌，但必須重視。它不是命運(yùn)的判決書，而是一封來自身體的提醒信——現(xiàn)在行動(dòng)，還來得及。
