這個數(shù)值遠高于正常范圍——健康成年人空腹血糖應(yīng)低于6.1mmol/L，餐后2小時不超過7.8mmol/L，即便是睡前血糖，也通常建議控制在7.8mmol/L以下。對37歲的人來說，這個數(shù)字背后往往藏著生活習(xí)慣的漏洞或身體發(fā)出的預(yù)警，絕不能當作偶然情況忽視。
先說說可能的原因。37歲正處在事業(yè)和家庭的雙重壓力下，很多人晚餐吃得晚、吃得油，或者習(xí)慣睡前加個夜宵——比如一份炒飯、一杯奶茶，甚至幾塊餅干。這些高碳水、高糖的食物會讓身體在夜間仍需大量分泌胰島素，一旦胰島素“工作效率”下降（醫(yī)學(xué)上叫胰島素抵抗），血糖就容易飆升。我見過不少同齡人，白天忙得沒時間運動，晚上回家往沙發(fā)上一躺就是幾小時，長期缺乏活動會讓細胞對胰島素的敏感度降低，就像手機電池老化，充同樣的電卻用得更快。當然，也不能排除潛在的健康問題，比如甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜合征（女性常見），甚至是早期糖尿病——37歲已經(jīng)不是“年輕無病”的保險箱，臨床上2型糖尿病的發(fā)病年齡正在逐漸提前。
再聊聊風險。血糖長期維持在16.0mmol/L，身體就像泡在糖水里的蘋果，會慢慢“變質(zhì)”。短期可能出現(xiàn)口渴、多尿、乏力這些典型癥狀，嚴重時甚至?xí)l(fā)糖尿病酮癥酸中毒，出現(xiàn)惡心、嘔吐、意識模糊，得緊急送醫(yī)。長期來看，高血糖會悄悄損傷血管和神經(jīng)，比如眼睛出現(xiàn)視網(wǎng)膜病變、手腳發(fā)麻，甚至增加心梗、中風的風險。我有個朋友，36歲時發(fā)現(xiàn)空腹血糖15mmol/L，仗著年輕沒在意，結(jié)果不到兩年就出現(xiàn)了糖尿病腎病，現(xiàn)在后悔莫及。
該怎么做？別慌，先從三件事入手。第一，立刻去醫(yī)院檢查，做個糖耐量試驗和糖化血紅蛋白檢測——前者能查出血糖代謝是否異常，后者能反映你最近三個月的平均血糖水平，比單次測量更準確。第二，調(diào)整晚餐和作息：晚餐盡量在7點前吃完，多吃蔬菜、瘦肉和雜糧飯，比如一份清蒸魚配糙米飯和涼拌西蘭花，避免油炸、勾芡的菜肴；睡前三小時別碰任何食物，尤其是含糖飲料和甜點。第三，每天抽30分鐘動一動，哪怕是晚飯后散步、周末爬個山，堅持下來能明顯改善胰島素抵抗。
最后想對你說，37歲的身體就像一輛開了十幾年的車，需要定期保養(yǎng)，而血糖就是最直觀的“儀表盤”。這個數(shù)值不是終點，而是提醒你該停下腳步，聽聽身體的聲音。別等小問題變成大麻煩，現(xiàn)在行動起來，還來得及把血糖拉回正軌。
