這個數(shù)值遠超健康人群的夜間血糖標準——對于沒有糖尿病的人來說，睡前血糖應和空腹血糖相近，保持在3.9到6.1 mmol/L之間；即使是糖尿病患者，醫(yī)生也通常建議睡前血糖控制在4.4到7.0 mmol/L，11.0 mmol/L已經是明顯的高血糖狀態(tài)。
很多37歲的人可能會疑惑，自己既不胖也沒有家族病史，怎么突然血糖就高了？其實這個年齡正處在“高壓地帶”：白天忙工作顧不上吃飯，晚上加班完點份高油高糖的外賣，或者睡前忍不住吃塊蛋糕“犒勞自己”，再加上長期熬夜、久坐不動，身體對胰島素的敏感性會悄悄下降。我見過不少同齡的朋友，就是因為連續(xù)幾周這樣的生活，體檢時發(fā)現(xiàn)血糖超標。
夜間血糖升高的原因往往藏在細節(jié)里。比如晚餐吃了太多白米飯、面條這類精制碳水，或者加了頓含糖飲料的夜宵，食物消化后血糖會在睡前達到高峰；也可能是白天運動量太少，身體無法有效消耗血糖；更常見的是壓力過大，皮質醇水平升高干擾了胰島素的工作。如果只是偶爾一次升高，可能和前一天的飲食有關，但如果連續(xù)幾天都超過7.0 mmol/L，就要警惕糖尿病前期的風險了。
想要快速調整，可以從這幾點入手：晚餐盡量選擇雜糧飯、蔬菜和瘦肉，避免油炸和甜食；睡前三小時不要進食，實在餓了可以吃一小把堅果或半個蘋果；每天抽20分鐘快走或慢跑，運動能幫助身體更高效地利用血糖。最重要的是監(jiān)測血糖——連續(xù)三天在睡前和空腹時各測一次，如果數(shù)值依然偏高，一定要去醫(yī)院做口服葡萄糖耐量試驗，排查是否已經發(fā)展成糖尿病。
別覺得年輕就可以掉以輕心，37歲的身體代謝已經不如二十歲，高血糖如果不及時干預，幾年后可能會引發(fā)視網膜病變、神經損傷等并發(fā)癥。把血糖控制住，其實就是在給未來的健康“買保險”。
