下午測(cè)血糖，發(fā)現(xiàn)數(shù)值是5.7 mmol/L，心里咯噔一下？別慌，這個(gè)數(shù)字其實(shí)沒那么可怕，但也值得你多留個(gè)心眼。
血糖5.7到底算什么？
血糖5.7 mmol/L，嚴(yán)格來說，屬于“正常偏高”的范圍。根據(jù)國際標(biāo)準(zhǔn)，空腹血糖正常值是3.9-6.1 mmol/L，而餐后2小時(shí)血糖應(yīng)低于7.8 mmol/L。下午測(cè)的血糖通常是隨機(jī)血糖，如果沒吃東西超過8小時(shí)，可以近似看作空腹血糖；如果剛吃過飯，則屬于餐后血糖。
- 空腹血糖5.7：接近正常范圍的上限，但還沒到糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)（≥7.0 mmol/L）。
- 餐后血糖5.7：完全正常，甚至算得上優(yōu)秀。
不過，血糖值不是非黑即白的判斷題。如果你的血糖經(jīng)常徘徊在5.5-6.0之間，尤其是年齡超過35歲、有家族糖尿病史或體重超標(biāo)，可能需要更關(guān)注自己的代謝健康。
為什么會(huì)出現(xiàn)這個(gè)數(shù)值？
血糖值像身體的“燃料表”，受多種因素影響：
- 飲食：上一頓吃了高碳水食物（比如一碗面條或甜點(diǎn)），血糖可能短暫升高。
- 壓力與作息：長期熬夜、壓力大，會(huì)讓身體分泌更多升糖激素。
- 運(yùn)動(dòng)不足：肌肉是消耗血糖的“大戶”，久坐會(huì)讓血糖代謝變慢。
- 隱性風(fēng)險(xiǎn)：年齡增長、家族遺傳、胰島素抵抗等，可能讓血糖悄悄爬升。
需要擔(dān)心嗎？
單次血糖5.7不必過度緊張，但如果伴隨以下情況，建議進(jìn)一步檢查：
- 經(jīng)?？诳省⒛蝾l、容易疲勞。
- 體檢發(fā)現(xiàn)空腹血糖多次在5.6-6.9之間（屬于“糖尿病前期”）。
- 腰圍超標(biāo)（男性≥90cm，女性≥85cm）。
接下來怎么做？
- 觀察記錄：連續(xù)幾天同一時(shí)間測(cè)血糖，看看是否穩(wěn)定。
- 調(diào)整習(xí)慣：
- 飲食：減少精制碳水（白米飯、甜飲料），多吃蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白。
- 運(yùn)動(dòng)：每天快走30分鐘，能顯著改善血糖代謝。
- 睡眠：盡量保證7小時(shí)，熬夜真的會(huì)“催高”血糖。
- 專業(yè)咨詢：如果數(shù)值持續(xù)偏高，或出現(xiàn)癥狀，掛個(gè)內(nèi)分泌科門診，做個(gè)糖化血紅蛋白（HbA1c）檢查更靠譜。
最后說兩句
血糖問題像天氣預(yù)報(bào)，偶爾的“陰天”不用怕，但長期“多云”就得備把傘。5.7不是警報(bào)，而是一個(gè)提醒——你的身體在說：“嘿，該注意一下啦！”
（參考資料：美國糖尿病協(xié)會(huì)指南、中國2型糖尿病防治指南）
