“晚上10.2，算高嗎？”——如果這是你最近測到的血糖值，先別慌，但一定要重視。這個數(shù)字已經(jīng)踩在了糖尿病前期的邊緣（正常隨機(jī)血糖應(yīng)＜7.8mmol/L），尤其對38歲的中年人來說，可能是身體發(fā)出的“代謝警報”。

一、為什么偏偏是晚上高？

夜間血糖升高，往往藏著幾個“隱形推手”：

• 晚餐的陷阱：一碗面條或一份炒飯，看似平常，但精制碳水會悄悄推高血糖；
• 壓力的后勁：加班、焦慮會刺激皮質(zhì)醇分泌，讓肝臟釋放更多葡萄糖；
• 隱匿的胰島素抵抗：隨著年齡增長，細(xì)胞對胰島素的敏感度下降，血糖更難被回收。

我曾遇到一位39歲的患者，長期熬夜工作，睡前血糖總在9-10之間徘徊。后來發(fā)現(xiàn)，他的“健康晚餐”其實是兩片全麥面包加水果——看似低脂，實則碳水超標(biāo)。

二、接下來該做什么？

第一步：確認(rèn)趨勢 單次測量可能有誤差，建議連續(xù)3天監(jiān)測睡前血糖（22:00左右），同時記錄晚餐內(nèi)容和作息。

第二步：揪出元兇 如果持續(xù)偏高，去醫(yī)院做這兩項檢查：

• 糖化血紅蛋白（HbA1c）：反映3個月平均血糖水平；
• 口服葡萄糖耐量試驗（OGTT）：判斷胰島素功能是否異常。

• 晚餐“三減一加”：減精米白面、減高糖水果、減油炸食品，加一份綠葉菜；
• 飯后動10分鐘：散步或簡單拉伸，能加速血糖消耗；
• 23點前入睡：睡眠不足會直接干擾胰島素工作。

三、別被“10.2”嚇住，但別輕視它

這個數(shù)值像黃燈——提醒你減速調(diào)整，但不必急剎。早期干預(yù)（尤其是生活方式調(diào)整）甚至可能逆轉(zhuǎn)糖前期狀態(tài)。

記住一個關(guān)鍵點：血糖問題從來不是“吃糖太多”那么簡單，而是代謝系統(tǒng)的整體信號。你的每一頓晚餐、每一次熬夜，身體都記得。

（如果需要具體食譜或運動方案，可以告訴我你的日常習(xí)慣，我會再細(xì)化建議。）