“睡前測(cè)血糖，一看15.9——這數(shù)字是不是高得嚇人？”如果這是你最近的經(jīng)歷，先深呼吸。這個(gè)值確實(shí)超出正常范圍（空腹血糖≥7.0mmol/L或餐后2小時(shí)≥11.1mmol/L可提示糖尿?。?，但單次測(cè)量不能直接確診。你需要知道三件事：為什么會(huì)出現(xiàn)、有多危險(xiǎn)、接下來(lái)怎么做。
一、夜間血糖15.9的5個(gè)常見(jiàn)原因
胰島素抵抗在搗亂 38歲左右，代謝效率開(kāi)始下滑。如果長(zhǎng)期久坐、愛(ài)吃精制碳水，身體對(duì)胰島素的敏感度可能降低，血糖就像“堵車(chē)的路口”，堆積在血液里下不去。
晚餐或宵夜的“鍋” 一碗牛肉面配奶茶，或者加班后的炸雞啤酒？高油高糖的晚餐會(huì)讓血糖飆升，尤其睡前3小時(shí)進(jìn)食，代謝更慢。
壓力與睡眠不足 熬夜趕項(xiàng)目、情緒焦慮時(shí)，身體會(huì)釋放皮質(zhì)醇等激素，它們像“血糖加速器”，哪怕你沒(méi)吃東西，血糖也可能居高不下。
隱藏的疾病信號(hào) 除了糖尿病，某些激素異常（如庫(kù)欣綜合征）、胰腺炎或藥物（如激素類(lèi)）也可能導(dǎo)致血糖異常。
測(cè)量誤差 手指未清潔、試紙受潮或儀器故障都可能影響結(jié)果。先冷靜，換一臺(tái)血糖儀復(fù)測(cè)一次。
二、這個(gè)數(shù)值危險(xiǎn)嗎？分情況
- 短期風(fēng)險(xiǎn)：如果伴隨口渴、尿頻、乏力，警惕糖尿病酮癥酸中毒（需立即就醫(yī)）。
- 長(zhǎng)期風(fēng)險(xiǎn)：持續(xù)高血糖會(huì)悄悄損傷血管和神經(jīng)，增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
但別自己嚇自己！關(guān)鍵看趨勢(shì)：偶爾一次15.9和連續(xù)三天15.9，意義完全不同。
三、接下來(lái)，這樣做最靠譜
72小時(shí)觀(guān)察法 連續(xù)三天測(cè)空腹+餐后2小時(shí)血糖，記錄飲食和作息。如果多次超標(biāo)，掛內(nèi)分泌科。
- 調(diào)整兩頓飯
- 晚餐：把白米飯換成雜糧，先吃蔬菜和蛋白質(zhì)，最后吃主食。
- 宵夜：改成無(wú)糖希臘酸奶+一小把堅(jiān)果，或直接戒掉。
動(dòng)起來(lái)，但別蠻干 飯后散步20分鐘比空腹狂跑更有效。避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，可能反致夜間低血糖。
排查其他誘因 如果最近壓力大或服用新藥，和醫(yī)生討論是否需要調(diào)整。
最后一句實(shí)在話(huà)
血糖高不是“一夜之間”的事，但也別指望“一夜回落”。與其焦慮，不如明天就買(mǎi)個(gè)血糖記錄本——你的身體值得被認(rèn)真對(duì)待。
（小貼士：去醫(yī)院前，帶上你的血糖記錄和近期飲食清單，醫(yī)生會(huì)更快找到問(wèn)題根源。）
