44歲，下午測血糖6.6 mmol/L，不算正常，但也未必就是糖尿病——關(guān)鍵要看你什么時候吃的飯、怎么測的、最近生活狀態(tài)如何。

很多人一看到“6.6”就心頭一緊，覺得離糖尿病不遠(yuǎn)了。其實(shí)，單次數(shù)值不能下定論。醫(yī)學(xué)上判斷血糖是否異常，得看測量時間點(diǎn)：如果是空腹（至少8小時沒吃東西），那6.6已經(jīng)超出了正常上限（正常應(yīng)低于6.1）；但如果是午餐后2小時測的，那6.6反而是個不錯的數(shù)字（餐后2小時血糖理想值應(yīng)低于7.8）。問題在于，很多人下午三四點(diǎn)隨手一測，既不是嚴(yán)格空腹，也不是標(biāo)準(zhǔn)餐后2小時，這種“隨機(jī)血糖”只能作為參考，不能直接用來診斷。

舉個常見場景：一位44歲的上班族，中午吃了米飯配紅燒肉，飯后坐在辦公室刷手機(jī)、回郵件，到下午3點(diǎn)半覺得有點(diǎn)累，順手扎手指測了個6.6。這種情況，數(shù)值偏高很可能和飲食結(jié)構(gòu)（高碳水+高脂肪）加上久坐不動有關(guān)，而不是胰島功能出了大問題。身體在飯后需要大量胰島素來處理糖分，如果運(yùn)動少、壓力大、睡眠差，哪怕胰腺還能工作，效率也會打折扣。

真正需要警惕的是反復(fù)出現(xiàn)的高值。如果你連續(xù)幾天在相似條件下（比如都是午飯后2小時）測出6.5以上，或者空腹多次超過6.1，那就該認(rèn)真對待了。44歲正是代謝開始走下坡路的年紀(jì)，肌肉量下降、內(nèi)臟脂肪悄悄堆積、熬夜加班成常態(tài)——這些都在悄悄推高血糖。

怎么辦？別急著吃藥，先從生活里找解法。 試試把白米飯換成雜糧飯，午餐加一份綠葉菜，飯后別馬上坐下，哪怕站起來接杯水、走兩圈，都能幫助血糖平穩(wěn)回落。晚上盡量11點(diǎn)前睡，因?yàn)樗卟蛔銜苯咏档鸵葝u素敏感性。有條件的話，每周三次快走或慢跑，每次30分鐘，比任何保健品都管用。

當(dāng)然，如果調(diào)整生活方式一個月后，下午血糖還是經(jīng)?？ㄔ?.5以上，或者出現(xiàn)了口干、頻繁小便、容易餓等癥狀，別猶豫，去醫(yī)院查個“糖耐量試驗(yàn)+糖化血紅蛋白”。前者能看清你身體處理糖的能力，后者反映過去2-3個月的平均血糖水平，比單次指尖血靠譜得多。

血糖6.6不是警報，但是一盞黃燈。它提醒你：身體正在發(fā)出信號，現(xiàn)在干預(yù)，完全來得及把節(jié)奏調(diào)回來。