36歲早上空腹血糖11.1是怎么回事？別慌，先看懂這個(gè)數(shù)字的警告
早上醒來(lái)，習(xí)慣性地用血糖儀測(cè)了一下，屏幕上跳出的數(shù)字讓你心頭一緊：11.1 mmol/L。
這個(gè)數(shù)字，對(duì)于36歲的你來(lái)說(shuō)，意味著什么？是偶然的波動(dòng)，還是身體拉響了嚴(yán)肅的警報(bào)？我可以直接告訴你：空腹血糖達(dá)到11.1 mmol/L，這是一個(gè)非常明確的信號(hào)，高度提示你可能已經(jīng)患有糖尿病。
是的，你沒(méi)看錯(cuò)。根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）和中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)（CDS）的診斷標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)空腹血糖（指至少8小時(shí)未進(jìn)食后測(cè)量的血糖值）達(dá)到或超過(guò)7.0 mmol/L，或者隨機(jī)血糖（任何時(shí)間點(diǎn)的血糖）達(dá)到或超過(guò)11.1 mmol/L，并且伴有“三多一少”（多飲、多食、多尿、體重減少）的典型癥狀時(shí)，就可以診斷為糖尿病。
即便你沒(méi)有任何不適感覺，這個(gè)數(shù)字本身也足以構(gòu)成糖尿病的診斷依據(jù)。它像一盞突然亮起的紅燈，告訴你身體的血糖調(diào)節(jié)系統(tǒng)可能已經(jīng)出現(xiàn)了嚴(yán)重問(wèn)題。
為什么偏偏是我？36歲，正值壯年啊
很多人會(huì)有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為糖尿病是“老年病”。但現(xiàn)實(shí)是，隨著生活方式的改變，糖尿病發(fā)病的年齡正在急劇年輕化。36歲，早已不是糖尿病的“安全區(qū)”。導(dǎo)致這個(gè)結(jié)果的原因，往往是多種因素長(zhǎng)期共同作用的結(jié)果。
最常見也最需要警惕的，是“生活方式這把慢刀子”。 想想看，你是不是經(jīng)常為了趕項(xiàng)目而錯(cuò)過(guò)飯點(diǎn)，然后又用一頓高油高糖的大餐來(lái)“補(bǔ)償”？是不是習(xí)慣了把奶茶、可樂(lè)當(dāng)水喝，把宵夜當(dāng)作一天辛苦工作的“犒勞”？是不是下班后只想“葛優(yōu)躺”，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃永遠(yuǎn)停留在“明天開始”？這些看似平常的習(xí)慣，正在悄悄地讓你的身體細(xì)胞對(duì)胰島素變得不那么敏感，這就是所謂的“胰島素抵抗”。你的胰腺為了維持血糖正常，不得不拼命工作，分泌更多的胰島素。長(zhǎng)此以往，胰腺功能會(huì)逐漸衰退，最終無(wú)法生產(chǎn)足夠的胰島素來(lái)應(yīng)對(duì)，血糖就會(huì)失控。
別忽視了“遺傳基因”這個(gè)幕后推手。 如果你的直系親屬（父母、兄弟姐妹）中有糖尿病患者，那么你患病的風(fēng)險(xiǎn)本身就比普通人要高。這并不意味著你一定會(huì)得病，但它意味著你需要比別人更加小心，那些不良的生活習(xí)慣對(duì)你造成的傷害可能會(huì)更大。
長(zhǎng)期的精神壓力、睡眠不足、甚至是一些藥物的影響，都可能成為壓垮駱駝的最后一根稻草。
空腹血糖11.1，身體里正在發(fā)生什么？
血糖，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是血液里的葡萄糖，是我們身體最主要的能量來(lái)源。正常情況下，我們吃下去的食物經(jīng)過(guò)消化會(huì)變成葡萄糖進(jìn)入血液，然后胰腺分泌的胰島素就像一把鑰匙，負(fù)責(zé)打開身體細(xì)胞的“門”，讓葡萄糖進(jìn)去為細(xì)胞供能。
當(dāng)你的空腹血糖是11.1時(shí)，意味著你的血液里“漂浮”著過(guò)量的葡萄糖。這可能是因?yàn)椤拌€匙”（胰島素）不夠了，也可能是“鎖”（細(xì)胞上的胰島素受體）生銹了，鑰匙打不開門。無(wú)論哪種情況，結(jié)果都是一樣的：大量的葡萄糖被堵在血液里，無(wú)法被細(xì)胞利用。這就像一個(gè)國(guó)家的糧食堆滿了倉(cāng)庫(kù)，但老百姓卻餓著肚子沒(méi)飯吃。
這些無(wú)處可去的糖分會(huì)隨著血液循環(huán)“惹是生非”，它們會(huì)像玻璃渣一樣慢慢損傷你的血管內(nèi)皮，特別是那些細(xì)小的血管。這也是為什么如果長(zhǎng)期不控制，糖尿病會(huì)導(dǎo)致各種嚴(yán)重的并發(fā)癥，比如眼底的視網(wǎng)膜病變、腎臟的腎小球硬化、以及神經(jīng)末梢的病變等。
面對(duì)這個(gè)數(shù)字，我該怎么辦？
發(fā)現(xiàn)血糖11.1，恐慌是正常的，但沉溺于情緒毫無(wú)用處。現(xiàn)在最重要的是立即采取行動(dòng)。
第一步，也是最重要的一步：立即去看醫(yī)生。 不要自己上網(wǎng)查查資料就當(dāng)醫(yī)生，更不要聽信偏方。你需要掛一個(gè)內(nèi)分泌科的號(hào)。醫(yī)生會(huì)為你做更全面的檢查，包括餐后血糖、糖化血紅蛋白（HbA1c）、尿常規(guī)等，來(lái)全面評(píng)估你的血糖控制情況和胰島功能。糖化血紅蛋白尤其重要，它能反映你過(guò)去2-3個(gè)月的平均血糖水平，是診斷和監(jiān)控糖尿病的“金標(biāo)準(zhǔn)”之一。去看醫(yī)生時(shí)，記得帶上你最近幾次的血糖記錄和用藥情況（如果有的話）。
第二步，開始重新審視你的餐盤。 這不是讓你從此告別所有美食，而是學(xué)會(huì)如何聰明地吃。主食上，把一部分精米白面換成粗糧，比如糙米、燕麥、玉米、全麥面包，它們消化得慢，不會(huì)讓血糖像坐過(guò)山車一樣飆升。多吃蔬菜，特別是綠葉蔬菜，它們富含纖維，熱量低。蛋白質(zhì)要保證，魚、蝦、去皮雞胸肉、豆制品都是不錯(cuò)的選擇。烹飪方式多采用蒸、煮、快炒，避免油炸和紅燒。記住，控制血糖不是不吃，而是會(huì)吃。
第三步，讓身體“動(dòng)”起來(lái)。 運(yùn)動(dòng)是提高胰島素敏感性的最有效方法之一。你不需要立刻去健身房辦卡，從每天快走30分鐘開始，或者選擇你喜歡的游泳、騎自行車、打羽毛球等。關(guān)鍵在于“堅(jiān)持”。每周至少保持150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的身體狀態(tài)和血糖都會(huì)有積極的改善。
調(diào)整心態(tài)，打持久戰(zhàn)。 把糖尿病看作是一個(gè)需要你用心管理的新生活伙伴，而不是一個(gè)可怕的敵人。學(xué)會(huì)監(jiān)測(cè)血糖，了解自己的身體對(duì)不同食物和運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)。這需要耐心，也需要毅力。但請(qǐng)相信，通過(guò)科學(xué)的管理，你完全可以和它和平共處，過(guò)上高質(zhì)量的生活。
那個(gè)11.1的數(shù)字，不是審判，而是一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。它提醒你，是時(shí)候真正開始關(guān)愛自己的身體了。從今天起，為你的健康做出改變，一切都還來(lái)得及。
