37歲早上空腹血糖4.8mmol/L，這個(gè)數(shù)值很正常，甚至可以說(shuō)是相當(dāng)理想的狀態(tài)。
很多人拿到體檢報(bào)告，看到血糖數(shù)值，心里總會(huì)打個(gè)問號(hào)：這到底是高了還是低了？尤其對(duì)于37歲這個(gè)不上不下的年紀(jì)，身體開始出現(xiàn)一些微妙的變化，對(duì)健康指標(biāo)自然更加敏感。如果你正拿著4.8這個(gè)結(jié)果，可以先把心放回肚子里。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）和中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)發(fā)布的權(quán)威指南，成年人正常的空腹血糖范圍是3.9到6.1mmol/L。你的4.8，穩(wěn)穩(wěn)地落在這個(gè)健康區(qū)間內(nèi)，而且更靠近中間值，說(shuō)明你的身體在夜間沒有進(jìn)食的狀態(tài)下，依然能有效地維持血糖穩(wěn)定，這是胰島功能良好的一個(gè)積極信號(hào)。
為什么說(shuō)37歲這個(gè)年齡段的血糖值得特別關(guān)注呢？因?yàn)檫@個(gè)階段，我們的身體代謝開始悄悄發(fā)生變化。工作壓力、家庭責(zé)任、不規(guī)律的作息、應(yīng)酬增多，這些生活常態(tài)都可能成為影響血糖的潛在因素。很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，明明和幾年前吃得差不多，但體重更容易增加了，精力也不如從前。這背后，其實(shí)是身體對(duì)糖分處理效率的細(xì)微改變。在37歲擁有一個(gè)4.8的空腹血糖，確實(shí)值得高興。
那么，這個(gè)理想的數(shù)值背后，可能反映出哪些情況呢？
一種最普遍的情況，就是你擁有非常健康的生活習(xí)慣。你的飲食結(jié)構(gòu)可能比較均衡，沒有過多攝入精制碳水和高糖食物；你或許保持著規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，哪怕只是每周幾次的快走或慢跑，也能有效提高身體對(duì)胰島素的敏感性；你的睡眠質(zhì)量可能也不錯(cuò)，讓身體得到了充分的修復(fù)。這些看似日常的細(xì)節(jié)，共同守護(hù)著你穩(wěn)定的血糖。
當(dāng)然，也存在另一種可能。有些朋友可能正處于輕微的應(yīng)激狀態(tài)，比如近期工作壓力特別大，或者情緒有些焦慮。身體的應(yīng)激反應(yīng)有時(shí)會(huì)導(dǎo)致血糖一過性地降低。又或者，前一天晚餐吃得特別少，或者運(yùn)動(dòng)量突然增大，也可能導(dǎo)致第二天早上的血糖偏低一些。但這些情況下的4.8，同樣是正常的，只是需要你結(jié)合近期的具體生活狀態(tài)來(lái)理解。
看到這里，你可能會(huì)想，既然4.8這么好，是不是越低越好呢？并非如此。如果空腹血糖持續(xù)低于3.9mmol/L，就可能進(jìn)入低血糖的范疇了，會(huì)出現(xiàn)心慌、手抖、出冷汗等不適癥狀，反而需要警惕。所以，健康的關(guān)鍵在于“穩(wěn)定”，而非單純的“高低”。
對(duì)于37歲的你來(lái)說(shuō)，維持住這份理想狀態(tài)，比單純關(guān)注一個(gè)數(shù)字更重要。如何做呢？其實(shí)并不復(fù)雜。試著把關(guān)注點(diǎn)放在日常的飲食上，保證主食中有一定比例的全谷物和雜豆，它們釋放糖分的速度更平緩。每餐都別忘了搭配足量的蔬菜和適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如魚、蝦、雞胸肉或豆制品。運(yùn)動(dòng)方面，不必追求高強(qiáng)度，找到自己能堅(jiān)持的方式，每周累計(jì)150分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就能帶來(lái)顯著益處。
更重要的是，要學(xué)會(huì)傾聽身體的信號(hào)。定期監(jiān)測(cè)血糖是個(gè)好習(xí)慣，不必天天測(cè)，但可以每隔一兩個(gè)月，在同樣的狀態(tài)下（比如清晨空腹）測(cè)一次，看看它是否穩(wěn)定在正常范圍。如果發(fā)現(xiàn)血糖有持續(xù)升高的趨勢(shì)，比如連續(xù)幾次都超過5.6mmol/L，雖然還在正常范圍內(nèi)，但這已經(jīng)是一個(gè)提醒信號(hào)，說(shuō)明你可能需要更嚴(yán)格地審視自己的生活方式了。
什么時(shí)候需要去看醫(yī)生呢？如果你的空腹血糖連續(xù)兩次或以上超過7.0mmol/L，或者隨機(jī)血糖超過11.1mmol/L，并伴有多飲、多尿、體重不明原因下降等癥狀，那就一定要及時(shí)去醫(yī)院內(nèi)分泌科做個(gè)全面的檢查。但對(duì)于4.8的你，現(xiàn)在要做的，是繼續(xù)保持那些讓你擁有這個(gè)好數(shù)值的健康習(xí)慣，把它當(dāng)作一份來(lái)自身體的鼓勵(lì)。
歸根結(jié)底，37歲的4.8mmol/L，是一張漂亮的健康成績(jī)單。它告訴你，你的身體正在高效運(yùn)轉(zhuǎn)。好好珍惜這個(gè)狀態(tài)，用智慧和耐心去經(jīng)營(yíng)你的健康，它會(huì)是你未來(lái)面對(duì)生活挑戰(zhàn)時(shí)最堅(jiān)實(shí)的后盾。
參考來(lái)源：- World Health Organization (WHO). Definition and diagnosis of diabetes mellitus and intermediate hyperglycemia.
- 中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì). 《中國(guó)2型糖尿病防治指南（2020年版）》.
