夏季燉養(yǎng)生湯推薦?冬瓜薏米排骨湯、苦瓜黃豆豬骨湯、蓮藕花生雞腳湯?等，既能補充水分，又能清熱解暑、健脾祛濕，?兼顧營養(yǎng)與口感清爽度?，適合高溫天氣調(diào)節(jié)身體平衡。
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?冬瓜薏米排骨湯?
冬瓜富含水分和膳食纖維，搭配薏米可增強祛濕效果，排骨提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。燉煮時保留冬瓜皮可提升利水功效，湯色清亮不油膩，適合易出汗、濕氣重的人群。 -
?苦瓜黃豆豬骨湯?
苦瓜清熱解毒，黃豆補充植物蛋白，豬骨增加鮮味。燉煮后苦味減弱，湯味清甜回甘，可緩解夏季食欲不振、口干舌燥問題，但脾胃虛寒者建議少量飲用。 -
?蓮藕花生雞腳湯?
蓮藕生津潤燥，花生補血益氣，雞腳含膠原蛋白。小火慢燉后湯體濃而不濁，口感綿滑，適合熬夜或戶外活動后滋陰潤肺，緩解疲勞。 -
?綠豆百合銀耳湯?
綠豆解暑降火，百合安神，銀耳滋陰。此湯可冰鎮(zhèn)后飲用，清甜爽口，替代高糖冷飲，幫助調(diào)節(jié)腸道功能，尤其適合素食者或易上火體質(zhì)。 -
?絲瓜蛤蜊豆腐湯?
絲瓜補水潤膚，蛤蜊富含鋅元素，豆腐補充鈣質(zhì)?？焖贌踔?0分鐘即可，鮮甜滑嫩，低脂高蛋白，適合女性或健身人群補充電解質(zhì)。
夏季燉湯宜選擇當(dāng)季新鮮食材，避免過多油脂，可添加生姜、陳皮等溫性調(diào)料平衡寒涼屬性。體虛者減少綠豆、苦瓜用量，濕熱體質(zhì)可增加薏米、赤小豆比例。餐前喝湯控制量，避免影響消化。