夏至養(yǎng)生要注重?滋陰防暑、健脾祛濕、養(yǎng)心安神?三大原則。此時(shí)陽(yáng)氣最盛易耗陰津，濕熱氣候影響脾胃，高溫易擾心神，需通過(guò)飲食、起居、穴位保健等方式調(diào)節(jié)。
- ?飲食調(diào)養(yǎng)重點(diǎn)?
- 多吃苦味食物：苦瓜、蓮子芯等清熱解暑，含生物堿可促進(jìn)消化液分泌
- 時(shí)令果蔬補(bǔ)水：西瓜、黃瓜含水量超90%，荔枝、楊梅生津止渴
- 忌冰鎮(zhèn)暴飲：損傷脾陽(yáng)引發(fā)腹瀉，建議飲用常溫酸梅湯、綠豆湯
- ?起居養(yǎng)生要點(diǎn)?
- 子午覺(jué)補(bǔ)陰陽(yáng)：11-13點(diǎn)小睡20分鐘養(yǎng)心陽(yáng)，23點(diǎn)前入睡斂陰氣
- 微汗運(yùn)動(dòng)為佳：晨起打八段錦，傍晚散步避烈日，忌大汗耗氣傷津
- 防風(fēng)邪入侵：空調(diào)溫度不低于26℃，出汗后及時(shí)擦干避免腠理大開(kāi)受寒
- ?穴位保健方法?
- 內(nèi)關(guān)穴養(yǎng)心：腕橫紋上2寸，每日按壓3分鐘緩解心煩胸悶
- 足三里健脾胃：膝蓋下3寸，艾灸10分鐘改善食欲不振
- 涌泉穴滋陰：足底前1/3凹陷處，睡前搓熱助眠防上火
夏至后進(jìn)入"三伏天"，可提前準(zhǔn)備艾草、藿香等藥材制作香囊驅(qū)蚊防暑，體質(zhì)偏寒者適當(dāng)吃些生姜平衡體內(nèi)寒氣。養(yǎng)生需堅(jiān)持至少15天才能顯現(xiàn)效果。