堅(jiān)果富含優(yōu)質(zhì)脂肪，但不宜過量食用，主要是因?yàn)槠錈崃枯^高，過量容易導(dǎo)致能量攝入超標(biāo)。

打個比方，堅(jiān)果就像是一個個小小的“能量炸彈”。雖然它們的脂肪是優(yōu)質(zhì)的，但每顆堅(jiān)果都蘊(yùn)含著不少的能量。如果吃太多，就好像不斷往身體這個“能量庫”里塞東西，超過了身體的消耗能力，多余的能量就會被儲存起來，可能導(dǎo)致體重增加、血脂升高等問題。就好比一個倉庫，空間有限，不停地進(jìn)貨，很快就會堆滿，放不下了。而且，過量食用堅(jiān)果還可能影響到正常的飲食平衡，減少對其他重要營養(yǎng)素的攝入。

以下是一些相關(guān)的 QA： - 問題：每天吃多少堅(jiān)果比較合適？ 回答：一般建議每天攝入 10 克左右的堅(jiān)果，大概就是一小把。 - 問題：哪些堅(jiān)果的優(yōu)質(zhì)脂肪含量更高？ 回答：像杏仁、巴旦木、腰果、核桃等堅(jiān)果，優(yōu)質(zhì)脂肪含量都比較高。 - 問題：吃堅(jiān)果對皮膚有好處嗎？ 回答：適量食用堅(jiān)果對皮膚有一定好處，因?yàn)槠渲械木S生素 E 等營養(yǎng)成分有助于抗氧化，保持皮膚的健康。