以下幾種伸展運(yùn)動(dòng)能減輕頸部疼痛：緩慢仰頭、低頭，左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，以及緩慢向兩側(cè)傾斜頭部。

頸部就像一個(gè)精巧的機(jī)械結(jié)構(gòu)，長期保持一個(gè)姿勢或者過度使用，就像零件磨損了一樣會(huì)出問題。仰頭、低頭的動(dòng)作能像給機(jī)器的螺絲上油一樣，放松頸部前后的肌肉；左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部能讓兩側(cè)的肌肉和韌帶得到活動(dòng)，好比給機(jī)器的傳動(dòng)帶做了保養(yǎng)；向兩側(cè)傾斜頭部則像是給機(jī)器的支撐結(jié)構(gòu)做了調(diào)整，讓頸部的受力更均衡。通過這些簡單的伸展動(dòng)作，能改善頸部的血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，從而減輕疼痛。

相關(guān) QA：
問題 1：做這些伸展運(yùn)動(dòng)一天幾次比較好？ 回答：一般來說，每天做 3 - 5 次，每次每個(gè)動(dòng)作重復(fù) 5 - 10 次為宜。
問題 2：伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)感到疼痛還要繼續(xù)嗎？ 回答：如果疼痛輕微，可以緩慢繼續(xù)，但如果疼痛劇烈，應(yīng)立即停止，并咨詢醫(yī)生。
問題 3：做伸展運(yùn)動(dòng)多久能看到效果？ 回答：這因人而異，通常堅(jiān)持一兩周會(huì)有一定改善，但長期堅(jiān)持效果會(huì)更明顯。