深蹲主要鍛煉的肌肉包括股四頭肌、臀大肌、腘繩肌等。

深蹲就像是一個(gè)綜合性的工程，股四頭肌如同起重機(jī)的主要吊臂，負(fù)責(zé)承受和舉起重量；臀大肌好似穩(wěn)定的基座，提供強(qiáng)大的支撐和推動(dòng)力量；腘繩肌則像輔助的繩索，協(xié)助完成動(dòng)作并保持平衡。當(dāng)你進(jìn)行深蹲時(shí)，這些肌肉協(xié)同工作，共同完成蹲下和站起的動(dòng)作，就如同一個(gè)團(tuán)隊(duì)齊心協(xié)力完成一項(xiàng)艱巨的任務(wù)。

相關(guān) QA：
問(wèn)題 1：深蹲時(shí)如何避免受傷？ 回答：首先要保持正確的姿勢(shì)，雙腳與肩同寬，膝蓋不要內(nèi)扣或過(guò)度外展。就像建房子要打好地基一樣，姿勢(shì)正確是避免受傷的基礎(chǔ)。
問(wèn)題 2：深蹲每天做多少個(gè)合適？ 回答：這取決于個(gè)人的身體狀況和鍛煉目標(biāo)。如果是初學(xué)者，建議從少量開(kāi)始，比如每天 20 個(gè)，逐漸增加。就像吃飯一樣，要根據(jù)自己的胃口來(lái)，不能一下子吃太多。
問(wèn)題 3：深蹲能減肥嗎？ 回答：深蹲可以幫助燃燒熱量，增強(qiáng)肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，從而有助于減肥。但它不是唯一的減肥方法，還需要結(jié)合合理的飲食和其他運(yùn)動(dòng)。就像一輛車要跑得快，不僅要有強(qiáng)大的發(fā)動(dòng)機(jī)（深蹲鍛煉），還需要充足的燃料（合理飲食）和良好的路況（其他運(yùn)動(dòng)）。